冬天室外活动要注意什么

【#教育# 导语】冬天是锻炼身体的好时节，动一动，少生病。但是户外太冷，冬天户外运动的注意事项有哪些呢？下面®文档大全网为您总结冬天户外运动的注意事项，供参考。更多相关内容请关注®文档大全网教育频道！

1.冬天室外活动要注意什么

　　冬季大家的运动量都会减少，吃的也会比春夏更加偏向脂肪多一些，加上春节的大吃大喝又会让你长胖，所以朋友们不能放弃冬天的锻炼，一旦升上去的体重想减下来可就难了！

　　但是冬天大家一般穿的衣服会很多，室外天气也很冷，加上路面结冰等环境不是特别利于运动，所以冬天运动一定要注意下面几点！

　　第一，穿的不要太多，出门感觉有点冷就是合适的。穿的太多的话，跑步或者其他锻炼导致身上出大量的汗，在寒冷的环境下，很容易受风，头痛，感冒。

　　第二，减少运动量，身体略微暖和，微微冒汗就好，冬天不适宜做大量剧烈的运动，容易出太多汗，而且室外冰雪环境的限制也不适合剧烈运动。

　　第三，在运动之前做好充分的准备运动，防止运动中不必要的受伤。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

　　第四，注意减少关节压力，冬天骨头冷，保护好自己防止发生骨折等情况。

　　第五，要穿的严实，不漏风。帽子、手套、围脖是必备的，风大天更是十分重要！

　　第六，运动完立即擦汗。运动完多少都会出一些汗，为了防止感冒，头痛，一定要运动后立即擦汗，防止受风！

　　第七，如果天气恶劣，就暂时停止室外运动，改成在室内少量运动就好，比如下雪，大幅度降温等天气。

2.冬天室外活动要注意什么

　　01

　　要充分热身

　　热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。

　　02

　　运动量要适中！

　　冬季健身以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为。每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于退休族来说则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

　　03

　　要注意保暖，防范受凉！

　　冬季运动，为了活动方便，有些人着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此披上一件大衣，等身体热了再脱下。而在运动结束后，由于血液循环很快，身体处于迅速散热阶段，所以短时间内感觉不到寒冷。其实这个时候毛孔张开，冷空气更容易刺激身体，故而等感受到冷时，身体已经受到很大程度的伤害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况，且给身体埋下隐患。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。

　　寒冬户外锻炼的注意事项

　　●在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做脚蹬器等器械时，戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　●健身运动前后应注意及时补充水分，饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。

　　●运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物。

　　●锻炼时间不宜过早。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。

3.冬天室外活动要注意什么

　　1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

　　2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

　　3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。

　　

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