产后情绪不稳定的原因

【#婴幼儿# 导语】从准妈妈升级为新手妈妈后，在享受喜悦的同时，也面临着一大堆的问题，特别是在新生儿的呵护方面，更是一头雾水，这一系列的问题都让产后妈妈在情绪上发生着大的转变。下面是©文档大全网分享的产后情绪不稳定的原因。欢迎阅读参考！

1.产后情绪不稳定的原因

　　产妇情绪不稳定可能是压力过大、激素水平变化、抑郁症等原因引起。

　　1、压力过大

　　产妇在生产后，由于生活和工作的影响，容易出现焦虑、紧张等不良情绪，长时间的情绪不稳定会影响产妇的身体健康。建议产妇在产后适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不良情绪。

　　2、激素水平变化

　　产妇在生产后，体内的激素水平会发生变化，导致内分泌失调，从而出现情绪不稳定的现象。建议产妇适当休息，保持充足的睡眠，避免过度劳累。

　　3、抑郁症

　　产妇在生产后，如果家庭关系不和谐、婆媳关系不和谐等，会导致产妇出现抑郁症状，出现情绪低落、兴趣减退等症状。建议产妇在产后适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不良情绪。

　　此外，产妇还可能是产后抑郁症、焦虑症等原因引起，建议产妇及时就医治疗。

2.产后情绪疏导的方式

　　1、运动

　　运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

　　2、找人聊天

　　如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

　　3、饮食

　　缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

　　4、注意休息

　　疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

　　5、培养自己的一个爱好

　　当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

　　6、转移注意焦点

　　学会转移注意焦点，可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉这件事，转而去注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。

　　7、听音乐、看笑话

　　新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

3.产后情绪恢复方法

　　一、努力适应妈妈这一新身份

　　虽然在十月怀胎的漫长过程中，妈妈已经做足了准备迎接身份的转变，但当面对宝宝的时候还是会有手忙脚乱的时候。尤其是对于第一次当妈妈的人来说，如何喂奶，何时喂水，宝宝为什么哭闹，这些都需要新妈妈去努力学习。

　　新妈妈可以更自己的妈妈、婆婆或朋友进行讨论，寻求经验，或者购买育儿类的书籍来学习，努力去适应新妈妈的身份，而当新妈妈能对宝宝的护理问题了如指掌、游刃有余的时候，新妈妈的心理压力也自然就减少了，就能在育儿中获得轻松愉悦的心情。

　　二、注意补充营养和休息

　　生宝宝本身对妈妈的身体就是极大的消耗，因此，妈妈首先要好好的坐月子，好好的调理自己的身体，其次对于照顾孩子来说，要量力而行，夜里要照顾孩子，白天就要增加休息时间。

　　尤其对于大龄产妇而言，无论是生产的体质损耗和熬夜带来的精力消耗，都不容易恢复。因此，妈妈在照顾宝宝的同时，也要考虑到自身的休养和调理。有条件的朋友可以雇佣保姆，或者让双方父母来帮忙照看。

　　三、运动

　　很多产妇脾气变差，还有一部分原因是产后身材走样带来的不自信心态导致的。因此对于这种类型的妈妈来说，可以采用运动减肥的方式来调节心情。而运动不仅能帮你恢复身材，还用排解压力，释放负能量的作用哦。

4.产后调节情绪的食物

　　1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

　　3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　4、深海鱼

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最的食材。

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