【#中考# 导语】巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。考生们该如何放下心理包袱,轻松备考呢?以下是©文档大全网为大家整理的《2019中考备考:中考倒计时如何应对考试焦虑》供您查阅。
中考很重要,但也不能把分数看得过重,认为只能成功,不能失败,就会背上沉重的精神包袱,处于过度焦虑之中,反而影响考试成绩。
认真复习
考前复习要有计划、有条理,突出重点,抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间,提高复习效率。比如:准备复习前,可以花几分钟“热身”,通过擦桌子、整理文具,暗示自己要开始复习了,让自己的心静下来。
学习两小时当中,可以腾出5分钟时间,走到窗前,呼吸点新鲜空气,伸个懒腰,还可以唱首歌,等再回到书桌前,会就发现自己的脑子清醒了许多。
感觉复习疲倦时,可以找几个同学,结伴复习,互相提问,这样会感受到复习的乐趣。
期望值要适中
根据自己的实力,制定适中的考试目标,目标过高,易丧失信心;目标过低,易松懈斗志,尽力了就好。
心态调整好
首先是稳定情绪,树立信心。进入考场后,难免紧张,利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次,有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色,有助于稳定情绪。
3.积极暗示,树立能考好的决心,用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
1.通读试卷,把握全局。
2.认真审题,明确要求。
3.先易后难,认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
想象性放松
深呼吸法:
1.闭目,集中注意力。
2.吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部回落。
3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
合理饮食和作息
饮食上,多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主,避免过量涉入滋补类食物,会造成胃肠功能负担。
考前复习切忌搞疲劳战,盲目延长学习时间,反而会降低学习效率。因此,考生要注意保持充足的睡眠。
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