孕晚期孕期用补钙|孕晚期保健:孕期晒太阳的五个常识

在孕期补钙的方法中，孕妈妈坚持晒太阳是一种简单易行的补钙方法，不过，因为身处特殊的阶段，所以，孕妈妈们在坚持晒太阳的同时对于相关的五个保健常识也需要有所了解。
报道称，研究人员根据美国2个州不同地区的光照强度，采集了60万人的数据，以研究哮喘患者的出生地及其母在怀孕第二阶段的生活地点。
结果表明，孕妇晒太阳的时间、其体内维生素D含量与婴儿患哮喘的几率有密切联系。准妈妈晒太阳时间越多，体内的维生素D含量则越高，她们的宝宝患哮喘的几率也越低。
研究人员表示，10分钟的日光浴就足以满足人体对维生素D的需求。据悉，这不是第一个将维生素D与哮喘联系起来的研究。以色列特拉维夫大学的研究人员在2014年就发现若缺乏维生素D，哮喘患者的发病率会提高25%。
怀孕以后准妈妈会对钙的需求量比一般人要多。钙在体内吸收与利用离不开维生素D，而皮肤合成维生素D需要紫外线照射。所以，晒太阳不失为一个补充维生素D简单健康的途径。
什么时间晒太阳
准妈妈晒太阳应该避开正午的阳光，这时阳光中的紫外线过强。选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳。能保证每天的日晒时间，一般夏季晒半小时为宜，冬季可适当增加日晒时间到1小时左右。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
晒太阳时还要注意季节性
晒太阳也要考虑季节因素，每个季节的阳光都有所不同。夏季要尽量避免暴晒，要适当缩短晒太阳时间。因为夏季阳光中的紫外线过强久晒会伤害皮肤，而准妈妈本来就容易发生色素沉淀，暴晒又会让脸上的雀斑、痣等颜色加深，导致分娩后难以祛除。另一方面来讲，暴晒会让准妈妈的体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以，夏季时准妈妈外出尽量避免直晒，并适当的使用绿色无污染的防晒用品。
而在冬季时，准妈妈则要尽量多外出晒太阳。因冬季时人体皮肤暴露在阳光下的机会很少，血液里的维生素D浓度会减少，影响钙的代谢，因此准妈妈在冬季晒太阳更要有质有量，对身体有利。
晒日光浴安全吗
准妈妈可能会发现，怀孕期间对紫外线的照射更为敏感，也容易被晒伤。日晒时间长还会对你的皮肤造成伤害，并且使得体内叶酸的含量有所下降。为了避免直接暴露在阳光下，准妈妈可以选择在绿荫处散步。
晒太阳时可以用防晒霜吗
怀孕以后不鼓励用大量的防晒用品，但是也不是说一点都不能用。如果准妈妈的皮肤对阳光敏感，可选用适合敏感肌肤或物理性防晒为主的防晒用品保护皮肤，并且出门的时候可以戴上遮阳帽或者携带遮阳伞。
隔着玻璃晒是否有用
准妈妈需要知道，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果，紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养，所以你要尽可能在自然条件下接受阳光。
需要注意的是，怀孕最初3个月需要减少晒太阳的时间。因为这个时期胎儿在腹中成长得很快，对高温也较敏感。高温情况下准妈妈的血管会自动收缩，从而通过血管向胎儿输送的养分也随之减少。如果准妈妈觉得体温升高、疲劳、轻微头疼以及嘴和嗓子发干，需要马上终止晒太阳。
希望准妈妈的整个孕期都充满了阳光，保持好心情，生一个健康漂亮的宝宝。
小编提醒：在秋冬季节气温较低的情况下，如果孕妈妈们想外出晒太阳，一定要根据气候的变化来进行，切记不要因为盲目的外出而导致自己受凉患病。

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