小腿肚子运动拉伤怎样急救:学生运动拉伤如何急救

【#教育# 导语】学生每天需要运动，多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那如果学生在运动中拉伤应该怎么办呢?更多相关内容请关注©文档大全网教育频道！

1.学生运动拉伤的原因

　　运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。

　　肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

2.学生运动拉伤如何急救

　　学生在运动中拉伤是较为常见的一种现象，对此我们都应学会学生在运动中拉伤该如何急救。

　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重。

　　其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

3.如何预防学生运动中拉伤

　　学生在运动中是非常容易受伤的，尤其是拉伤最为常见。那么为了预防学生在运动中拉伤应该怎么做呢?

　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，这是不正确的。即便是学生要进行运动，那在运动之前也要做好热身准备。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，有些学生平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，虽然很多学生并不是专业运动员，但同样很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，因此学生更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

4.拉伤后的注意事项

　　学生正是处于一些长身体的时间。坚持运动对于强身健体有很大的好处，还能更好的预防一些疾病的发生。但是很多学生在运动的时候拉伤，那么这个时候除了紧急治疗还应注意哪些问题呢?

　　1、拉伤是生活中运动锻炼中很可能会发生的事情，除了要按照正确的处理方法恢复康复。此外拉伤患者还要在疗伤的期间还要重视其饮食，以免其不良的饮食加重了病情。宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

　　2、拉伤后一定要休息，严禁在进行任何的运动，不要让受伤的关节再负重。

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