高考饮食吃什么好|高考饮食建议：平平淡淡好好吃饭

【#高考# 导语】从备考期开始，为孩子提供什么样的营养一直是家长们普遍关心的话题。这临门一脚，当然更要让孩子“踢”得漂亮，为奋战考场的孩子提供最有助于考场发挥的营养支持。那么高考两日考生的饮食该注意什么呢？一起看看吧。

　　在这需要火力全开的关键两天，营养专家建议，与其吃蛋白粉、鱼油这类并不能让考前智力提升，还增加孩子精神压力的所谓补品，还不如平平淡淡地好好吃饭。只有在现有智商水平上，通过良好的身体、情绪来保证的发挥，才是明智的做法。

　　给孩子供应能稳定血糖的食物

　　高考日给孩子准备好可口的饭菜是很多家长的必修课。但如果不具备一些营养知识，可能会让孩子因为“吃不好”而在考场上发挥不好。

　　中国营养学理事、中国科协聘烹饪营养科学传播首席专家范志红提醒，考试期间，家长应注意要为孩子提供能够稳定血糖的食物。

　　她建议，考生的食物不要全吃精白细软，此类食物血糖波动太大，会严重影响脑力。特别是对于日常运动不足、肌肉松软的考生而言，早餐质量如果不高，两小时后，血糖就会低落，让人难以集中注意力。午餐吃得过于丰盛，血糖高企，人又会昏昏欲睡，大脑运转速度下降，这对于要高度紧张答题的考生而言是极为不利的。

　　优质的早餐，应该能在餐后三小时内帮助考生将能量稳定释放出来，这其中的关键就是要用高蛋白质食物搭配坚果，配合淀粉食物一起吃。没有乳糖不耐受和胀气问题的考生，早餐时可以先喝一杯浓豆浆或牛奶，再吃两个菜包子或其他主食，加一个鸡蛋，之后再加上一勺核桃仁或其他坚果，这样的早餐搭配，延缓能量释放，维持血糖稳定的效果就较为理想。

　　控制午餐后的血糖稳定，道理也类似。午餐可以先吃一碗耐嚼的蔬菜(比如各种绿叶菜、蘑菇)，再用其他蔬菜和高蛋白的鱼肉蛋类配合米饭、馒头等主食一起吃，让大脑在三小时内有持续的能量供应。

　　范志红强调，一定要记得先吃一碗蔬菜再开始吃主食，因为这样才能充分发挥“能量缓释”的效果。

　　晚餐不要吃得太少，但也不要过于丰盛，以清淡少油为主。让孩子多吃蔬菜，米面主食减到八成，也可吃些杂粮主食。这样餐后不至于昏昏欲睡，有利于进行第二天考试内容的巩固复习。晚上如果担心会饿，可以在9点左右喝一杯酸奶当做夜宵。

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