【#教育# 导语】一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用,相当于在透支你的健康。以下内容是©文档大全网为大家准备的相关内容。
高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。
同学们千万不要“逞一时之能”,最后得不偿失!
其次是睡眠的质量
晚上10点至凌晨4点,是的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。
除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”
那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?
造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。
睡眠不足,给中小学生带来不良影响是显而易见的。生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成,深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说,睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。
管理好自己的情绪
检查一下你的内心,如果经常充斥着这样一些独白,“怎么又睡着了,来不及了”“糟糕透了,怎么办”,就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态,都会影响你的睡眠,相反,乐观一点,多给自己积极的暗示,也许不知不觉间就睡着了。
怎么用食物来调节熬夜危害
夜间学习,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物,如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想*睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。
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