华佗五禽戏 内容:五禽戏是我国历史上影响较大、流传较广的一种导引养生术。据陶弘景的《养性延命录》载：谯国的华佗擅长养生，他的弟子中有广陵人吴普，彭城人樊阿，他们均向华佗学养生术。华佗对吴普说：“人的身体需要活动，只是活动不宜太剧烈。人的身体经常摇动，积滞之气就会消除，于是血脉流畅，百病不生。这就好比开头的户枢不会变朽一样。古时的仙人和汉时的道士君倩，创制了一种导引之术，像熊一样活动，像（至鸟）一样顾盼，活动腰和躯体，伸展各个关节，以求长生不老。我发明有一种方法。名叫五禽戏。这五禽分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。既可以除去疾病，也可以使手足快捷，只要常常导引就可以了。每当身体感到不舒服时，就可以摹仿其中一禽的动作，等到身体稍稍出汗时就停下来，这样就可以使身体轻便，增进食欲。”吴普按照华佗所说去实行，活到九十多岁时，仍然耳聪目明，牙齿坚固完好，吃的饭量与青少年一样。虎戏，就是四肢着地，向前跳三下，向后跳两下，伸长腰腿，脸朝天时停下。这样做七遍就行。鹿戏，也是用四肢着地，扭头向后看，左边三下，右边两下，伸出左右脚，向左三下，向右两下。熊戏，面朝上仰卧，用两手抱膝盖，抬头，左脚击地七下，右脚击地七下，然后蹲起来，分别用左右手按地。猿戏，就是向上攀登，然后悬挂在那儿，伸缩身体，上下各七下，再以脚向上勾住物体，倒悬，左右各伸缩七下，再倒立用手按头七下。鸟戏，就是把手立起来，翘起一条腿，伸展双臂，扬起眉毛，用力十四下，坐下，伸出脚，用手握脚趾各七下，伸缩双臂各七下。 上述五禽戏在锻炼时，要根据自己身体状况去做，以出汗为标准。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/031a4cc7f11dc281e53a580216fc700aba685208.html