熬夜变笨是真的！科学家：大脑就像「湿海绵」无法吸收，越来越废 为什么要早点睡觉？为什么要睡午觉？夜深人静睡不着，干脆通宵？ 美国国家科学院的重量级人物马修沃克Matt Walker来头不小，他是英国诺丁汉大学博士、美国加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授，马修要用研究数据告诉你，睡得饱，跟人的学习力、记忆力、生育力、心脏病发作的机率都有关系。 熬夜读书、追剧、工作，值得吗？ 过去10年我们得知，人类在接收新知之后，需要透过睡眠，按下「储存键」把那些新的记忆备份下来。而最近的研究则发现，学习前也需要睡眠，让大脑准备充足，像干海绵一样吸收新知。缺乏睡眠的大脑，就是一块湿海绵，无法帮你吸收新的记忆。 马修的实验找来两批人马，分成「睡觉组」跟「不准睡组」，实验的第二天给他们做核磁共振扫描，同时给他们一张清单请他们记住上面所列的事项。过程中将他们脑部的活动拍摄下来，结果发现两组人马的学习力（大脑活跃的程度）相差40%。因为如果你睡眠不足，你的大脑海马回（记忆收件夹）就会没什么反应。 马修说：「任何新进的档案都被弹回去，任何新的经验或学习都无法有效的被记录下来。这就是睡眠被剥夺的坏处。」 推荐阅读：欧巴马家规20:30准时熄灯，原因：睡眠不足是孩子大脑的隐形杀手 优质睡眠让你变超人 关于睡满八小时的睡觉组，研究员观测到他们的大脑在深沉睡眠时，出现一些很强大的脑波（睡眠纺锤波），这些脑波在深夜扮演着档案传输小精灵的角色，将你的学习资讯和记忆，从暂存变成云端备份。 以孩子而言，请记住休息是为了走更长远的路，千万不要学习古人挑灯夜读，可以的话中午就好好睡午觉，下午学习精神会比较好。以成人而言，规律的睡眠习惯，可以让你免于或放慢年老失智的风险。 尤其现代人工作很忙，白天让大脑紧张工作，如果晚上没有让细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。刻意不睡、拖延晚睡，大脑的废物无法定期清理，就会越积越多，越来越废。 推荐阅读：装睡！小学女童模仿爸妈熬夜，影响课业甚剧 一小时的差别，心血管疾病找上门 马修说，透过每年两次的日光节约时间，发现一件惊人的事实：春天，当我们少掉一个小时的睡眠，隔天早上心脏病发的人数就上升24个百分比；秋天，当我们多睡一个小时，心脏病发的比率下滑21个百分比。 类似的数据也反映在车祸、交通事故等等发生机率，甚至自杀率上。长期睡眠不足，造成精神不继、心神不宁，其实不难理解。 美国国家睡眠基金会认为，成人的睡眠时间最好为7至9小时，青少年则为8至10小时，新生婴儿每天需要长达17个小时。如果想知道更多睡眠不足的科学资讯，可以参考下面的演讲影片，如果现在已经到了睡觉时间，请赶快关掉页面，早点进入梦乡吧！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/05d21b734873f242336c1eb91a37f111f0850d5b.html