【人生感悟】如何有效处理不开心的事情 如何有效处理不开心的事情 心理指南：不愉快的事情时有发生。我们应该如何控制自己的情绪？以下是一些处理不良情绪的方法，可以帮助你了解自己的情绪，调整情绪，缓解压力。 一项调查结果显示：10年前，平均每位女性一天中仅仅会经历7件令人不愉快的事情，而现在一天中，每位女性经历的烦心事平均比10年前多出近4倍。虽然这项调查只针对女性，但却反映出现在人一天中所感受的压力正在上升，无论男性女性，面对一天中可能出现的各种不愉快事件，该怎么办呢？ 一、 分两步理解情绪 1、认识自己的情绪：面对不愉快的事，你是否感到很愤怒？很受伤害？或是怒火中烧？专家建议：先尝试正确地描述自己的感觉，做到这些之后，你就可以按照自己的方式把情绪调整好——认知是行动的支柱。 2.以“五年”为衡量标准：能够清楚地区分你正在处理的事情是重要的还是琐碎的是很重要的。扪心自问：五年后我会记得这一点吗？如果没有，那就放弃对它的不满，开始做其他事情。但不要否认自己的感受，理解它们，采取必要的措施解决它们，然后集中精力做其他事情。 二、调整心情更重要 1.三思而后行。在你对某事做出反应之前，先在心里数到十。无论你想表达什么样的情绪：愤怒、恐惧或孤独，这样做都能给你自己一个彻底思考的时间。每天花一点时间保持沉默，思考，祈祷，或者独自行走。 2、的态度。失望后、感情受到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不愉快的事情当成是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，因为 生活 中每个人都会面对难题不仅仅是你。 3.积极思考。对脑海中不断浮现的想法有一个清晰的理解将有助于“监控”你的情绪。当心“我讨厌这些东西”或“我快疯了”之类的想法。（）因为消极的自我语言会扼杀幸福感，让你有情绪爆发的危险。 4、学会宽恕。宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。 三、 减压行动 1、大声发泄。大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相关的因素之一）的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。 2.说话。当你感到沮丧时，你可以通过交谈来缓解：有时，甚至在凌晨4点，你可以和你最亲密的朋友或家人交谈，他们的手臂可以放心；有时候，你可能需要专业人士的支持——全职律师和心理学家，帮助你以合理、公正的方式理清自己的感受。 3、爱抚宠物。宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/08102451f142336c1eb91a37f111f18583d00c0b.html