龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 24小时护骨法自救你的脖子能后仰几分钟？ 作者：杜文明 何悦 来源：《齐鲁周刊》2015年第15期 “你的脖子能后仰几分钟？” 中国中医科学院望京医院关节科副主任医师程桯经常这样问前来看颈椎病的患者。结果，大部分人不到30秒就坚持不住了，脖子肩膀酸麻甚至疼痛。除去睡觉的8小时，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，白领们起码有10个小时低头 很多疾病都是“非天降之，人自为之”。骨科病尤其是这样。一套24小时护关节攻略，可以轻松搞定骨科病。 7：00：给膝盖做个按摩 一摸二刮三绷四勾 早上醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，不要急起床，先给膝盖做个按摩护理。膝关节养生操非常简单，要点是：一摸二刮三绷四勾。 一摸：平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。针对膝关节肌肉的养生，最需使大腿强壮，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，自我按摩可让肌肉血液循环更好。3～5分钟即可。 二刮，用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧。除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3～5分钟。 三绷，绷膝盖，活血通络，四勾，背伸踝关节勾起脚尖。膝关节尽量伸直绷紧，大腿前方股四头肌收缩，然后背伸踝关节（勾脚背）， 缓慢抬起整个下肢， 保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10～20次。 11：00：给小腿加加油 “踝泵”给小腿充血 人体的正常生理收缩压是120～140毫米汞柱，舒张压为70～80毫米汞柱，而小腿只有8～12毫米汞柱舒张压。正因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓。 所以，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。除了平日里多饮水外，还可常做“踝泵”。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/12509c301b37f111f18583d049649b6648d70994.html