叶问蹲文案怎么说 无法完成“叶问蹲”代表什么？深度解析跑者专项力量如何练 关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤 听说“叶问蹲”火了，叶问系列电影中甄子丹其经典的单腿下蹲给观众留下了深刻印象，被称之为“叶问蹲”。 近日短视频平台兴起了“叶问蹲”的挑战热潮。 叶问蹲你可以理解为单腿全蹲，或者又被称为“手枪式下蹲”，也即单腿全蹲，如下图所示。 手枪式下蹲是一个极佳的反映下肢关节灵活性、稳定性以及核心控制能力的训练动作，也就是说这是一个评价身体综合素质的动作。 很多人也许会说，这不就是腿部力量的表现吗？ 腿有劲儿就肯定能完成，但实际情况是这是一个要求全身多个关节、肌肉协同配合的综合性动作，任何一个部位的灵活性和稳定性不够，你都无法完成这个动作。 单腿全蹲反映了什么能力？ 首先这绝不仅仅是一个下肢动作，而是一个全身性动作。 把手放在前面做开手枪的动作，是为了控制身体平衡，由于这个动作身体重心靠后，为了保持平衡，就需要将悬空腿和手放在身体前面； 而要保持另一腿悬空，你就需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量，否则你无法保持非支撑腿完全悬空静力保持，这个动作不仅考验了你的支撑腿的实力，也考验了你的悬空腿的能力； 单腿蹲不仅比双腿蹲难 也代表了跑步专项能力 双腿下蹲是最常见、最基础的发展下肢力量的训练动作，不要说单腿蹲，不少人双腿全蹲，也即“亚洲蹲”也完成不了，要么蹲不下去，要么蹲到底时脚跟抬起； 而单腿全蹲要用一条腿承担原来两条腿承受的负荷，自然难度明显加大，所以单腿蹲是双腿蹲难度至少一倍以上，难度是一方面。 单腿蹲对于跑者而言，更是跑步专项能力的一种体现。 为什么单腿蹲比双腿蹲更加结合跑步专项？ 1、双腿下蹲是一个好动作但不是万能的 对于小白跑者，做下蹲练习，对于提高力量肯定有帮助，对于资深跑者或者有一定跑步基础的跑者来说，下蹲练习对于提高跑步能力的作用就日渐递减。 因为下蹲只是一种基础力量训练方法，而非针对跑步的专门力量训练方法。初级跑者能用上，而对于成熟跑者的作用在下降。 2、双腿下蹲的动作形式与跑步不同 高度结合跑步动作的力量训练，锻炼全身协调用力的练习才是跑者需要的专门力量。 为什么下蹲不是针对跑步的力量训练动作? 跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力，而另一条腿向前跨出，因此，两条腿做的是不同的动作，而做下蹲动作时，虽然也是蹬地发力，但两条腿做的却是一模一样的动作，所以下蹲不完全符合跑步下肢发 力特点。 3、双腿下蹲所锻炼的肌肉与跑步不完全相同 下蹲时主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，这两块肌肉的力量固然重要，但跑步时还需要另外两组肌肉同步参与，特别是屈髋肌肉（髂腰肌）和大腿后群肌肉（腘绳肌），这两组肌肉对于小腿折叠和抬腿发挥重要作用。 因此，下蹲动作实际上只锻炼了跑步所需要的一部分肌肉的力量，下蹲无法锻炼到跑步所需要的后腿蹬地紧接折叠小腿和前腿摆腿的力量，只有更强有力的小腿折叠和抬腿，才能在不影响步频的情况下，增大步幅并且更加省力。 精英跑者抬腿能力和小腿折叠能力很强，所以才能做出所谓“送髋”动作 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2594b0467cd5360cba1aa8114431b90d6c85893d.html