锻炼身体计划表

时间：2022-03-26 12:08:52 阅读：最新文章文档下载

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锻炼身体参考表格

次数

胸：俯卧撑，平卧哑铃推举、仰卧飞鸟；

臂：臂弯举、锤击式臂弯举、仰姿反屈伸、

肩：哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃上推举；

背：正握引体向上、反握引体向上、单手哑铃划船

肩：哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃上推举；腿：操场跑步，站立；腹：仰卧起坐；

胸：俯卧撑，平卧哑铃推举、仰卧飞鸟；

臂：臂弯举、锤击式臂弯举、仰姿反屈伸；

背：正握引体向上、反握引体向上、单手哑铃划船

腿：操场跑步，站立；

腹：仰卧起坐；

第一周三月份

第二周四月份

第三周四月份

第一次第二次第三次第一次第二次第三次第一次第二次第三次

第四周四月份

第五周四月份

第六周五月份

第七周五月份

第一次第二次第三次第一次第二次第三次第一次第二次第三次第一次第二次第三次