花样滑冰-冰鞋选择篇 一、 哪个品牌的冰鞋适合你？ 国际上有很多花样冰鞋品牌，这些大品牌是针对专业运动员或者高水平运动员，例如鞋面的品牌：edea，risport，graf，jackson，riedell等，冰刀的品牌：MK，John Wilson，Paramount等。 花样滑冰的冰鞋应该合脚，象戴手套一样紧贴，好像是专为你量脚定做一样的合脚。脚跟不应该有任何松动。任何松动部位都会让你的脚起泡或者长骨刺（就是关节骨质增生），而且会让滑冰更困难。滑冰水平越高，冰鞋的贴合与否对你的影响就越大。如果你选择正确的冰鞋，每周滑冰几次，那么需要几天到几个星期不等的适应期（磨合期）。如果5-6个月之后你的脚还是很痛，那么你应该是选错冰鞋了，与你的滑冰水平不相配。磨合过程中出现起泡、脚痛、或者骨刺属于正常。 国际上著名的几个品牌的冰鞋很难说谁好谁不好。他们之间的区别在于鞋楦、 厚度、硬度和皮质。所以，不要问“哪个牌子最好”这样的问题，应该问“哪个牌子的冰鞋最适合我的脚”。鞋楦是鞋厂用来给鞋定型的模子。比如网球鞋的鞋楦是运动型的，他们更宽更软，更适合各种运动。时装鞋的鞋楦更加贴脚，他们不是用来跑步的。有的人喜欢以冰鞋的硬度来判别冰鞋的好坏。实际上，冰鞋要多硬，取决于你的滑冰水平。顶级冰鞋都很硬，是为做三周跳四周跳的成年选手设计的。初学者如果也选用这种冰鞋，结果就是害怕滑冰，最后放弃滑冰，因为他们的脚会一直痛，冰鞋一直不能磨合。 二、冰鞋重量和硬度的选择 不少滑冰者和家长买冰鞋时上来就问，冰鞋够硬吗够厚吗之类的。那么冰鞋是不是越厚重越硬就越好呢？实际上，冰鞋过重会不但影响滑冰成绩，而且会引起伤病。你知道多重的冰鞋是适合你的吗？称一下你的两只冰鞋，再称一下你自己。用冰鞋的重量除以你的体重，再乘以100，得出的是你的冰鞋体重比。冰鞋体重的平均比是5%。比率超过5%的，是不必要的，而且增加了受伤的机率。举例，做螺旋动作时，如果穿一双比较轻的冰鞋，会减少对后背肌肉造成的压迫。比起其他体育项目，冰是最硬的着陆面，它几乎没有一点冲击力吸收能力。那么，脚的关节部位、脚踝、膝盖、屁股、腰、背就必须吸收落冰的撞击力。冰鞋的设计很硬，使得脚和脚踝不容易弯曲，这就是说脚和脚踝也不会吸收或缓冲撞击力。那么，撞击力就势必直接传导给膝盖、屁股和背部，导致这些关节的超负荷压力和损伤。穿冰鞋时和不穿冰鞋时脚踝的弯曲能力是非常重要的。 三、弯曲能力测量方法 这里有个方法来测量你的弯曲度。不穿冰鞋，把你的脚趾头放在一条线后面，努力屈膝，让膝盖超过脚趾头，注意脚后跟不要提起来。叫人测量一下你的双膝超过脚趾头有多少。然后，穿上冰鞋，做同样的测量，把冰刀的前端放在那条线后面，注意脚跟不能离地。如果你的弯曲度在不穿冰鞋时属于中等甚至差，你每天得拉拉小腿了。现在问题来了，你穿上冰鞋之后弯曲度是大了还是小了？理想的情况是，新冰鞋穿一个月或两个月之后，你穿着冰鞋的弯曲度跟不穿冰鞋时的弯曲度一样或者更好。如果你穿冰鞋比不穿时的弯曲度差，那么你的冰鞋应该是太硬了。 四、如何适应新冰鞋 适应新冰鞋是蛮痛苦的事，就是要让一层一层皮革做起来的皮鞋适应你的脚和脚踝的形状。正确适应冰鞋不光是早日磨合，让你的脚少受痛苦，也能让你的冰鞋从一开始就受到善待，不至于过快破损。正确的适应方式是穿上新冰鞋去滑冰，而不是在地上走来走去，因为滑冰的姿势和走路的是不一样的。 步骤1: 穿上你的新冰鞋，最上面两排鞋带钩不要系。滑15-20分钟。你可以做蹬腿和简单的步法，但是不要跳，也不要转，也不要做其他需要屈膝幅度比较大的动作。滑个15-20分钟后下冰。 步骤2: 脱下冰鞋，完全松开鞋带，然后再重新系上。再穿好冰鞋，还是不要系最上面两排钩子。再滑15-20分钟。 步骤3: 重复步骤1和2，一直滑两个小时左右。你不需要一次性滑完两个小时。两个小时滑过之后，送掉鞋带，然后再系上，穿上。这次，留最上面一排钩子。 步骤4: 再滑两个小时，记得每隔15-20分钟松开和重新系上鞋带。不断重新系鞋带关系到冰鞋是否穿得谐调。你也没必要一次性滑完两小时。只要你累计滑足两个小时以上就行。前面一个两小时最上面两排钩子不要系，后面一个两小时最上面一排钩子不要系。 步骤5: 系上最上面一排钩子，正常滑行。一旦你的冰鞋系到最上面一排钩子，你可以开始练习跳、转和需要屈膝的步法了。有些滑冰者喜欢等冰鞋脚踝部位开始出现折痕之后才开始跳，这也是可以的。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/35ed9a42bb68a98271fefa5f.html