2022年成人高考考前三分钟心理调节 转移留意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。 带上一本自己喜爱的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开头，立即将这些东西收好，以免影响考试。 考试前一天大致安排一下其次天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要由于赶时间而造成考前的紧急感。 考场冷静操 不管是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的预备时间。在这段等待发卷的时间里做考场冷静操，对消退紧急，稳定心情，效果极好。 进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即 心想着肚脐下的部位)。 第一节操：一分钟数息 先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，始终到小腹内，与吸气的同时，小腹渐渐鼓起，鼓到限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最终渐渐地匀称地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。其次次仍旧鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中渐渐地、匀称地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1分钟。 通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇静心情，安静心情，使头脑清楚。但要留意不行有意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。 其次节操：一分钟自我示意 首先，在心中默念镇静心情，增加自信念的话3至5遍。比方：“我已安静下来，我能够考好。”“我有信念，肯定能考出抱负的成绩”等等。考生可依据自己的实际，选择能鼓励自己，使自己能心情安静和增加信念的话。要求是：语言简短、详细、直接、确定。 其次在三五遍词语示意之后，紧接着进展形象示意，努力出现自己“平心静气地参与考试”的良好形象，再出现过去某次测验、考试考得比拟抱负的开心形象。比方，过去某次外语单词听写测验得了100分，你出现那时心里乐滋滋的情景。在出现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前 我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种乐观的自我示意之下，你肯定会平心静气地投入考试，成绩肯定不错。 第三节操：一分钟“鸣天鼓” “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，详细做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对糊涂头脑、镇静心情有明显效果。做完“鸣天鼓”渐渐睁开眼，收功。 进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟冷静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/3ec9dbebfa0f76c66137ee06eff9aef8941e4865.html