钻的多音字 钻(zun)、钻(zun)、钻(zun)钻(zun)一，把腿弯曲了再踢(脚尖点地)，出腿的角度小一点。钻(zun)、钻(zun)、钻(zun)二，踢正脚背的部分稍微用力一点儿。钻(zun)、钻(zun)、钻(zun)三，不要光用脚面的力量，要注意脚腕的运动。钻(zun)、钻(zun)、钻(zun)四，别看是连贯动作，也要在脑子里做几个下落的加速运动。 钻(zun)、钻(zun)、钻(zun)三，是难度最大的。踢正脚背时，膝盖千万别伸直，同时，两脚要成小八字形。这样才能保证踢得平稳。不然，不仅不好看，而且容易受伤。如果能把以上要领掌握好了，还可以让你的踢腿动作更漂亮。首先，是重心。不论你的支撑腿还是腾空腿，都要尽量保持和地面垂直。同时，向前的力量不能完全靠脚掌，脚跟的力量占了相当大的比例，只要想象一下脚跟向下砸到地板上时的感觉，就知道该怎么做了。其次，是腰。别光顾着踢腿了，一定要注意身体的重心转移。由于脚尖绷直，所以向后蹬的力量会很大，腰一定要保持直线。否则，就算踢得再高再远，对腿部力量的锻炼也没什么帮助。要是发现自己偏了方向，腰松了劲，就收紧一些，总之，就是保持直线。 有了这次教训，我踢腿时注意多了。我可不想再“赔了夫人又折兵”。原来，踢腿的同时还要求腰腹用力。虽然踢起腿来已经用了很大力气，但我并没有马上放松，而是让腰一直保持挺直，尽量拉长脊椎。这样，即使踢了一百次腿，我也不会觉得累。因为大部分精力都集中在了腰上，所以双腿根本不会觉得酸痛。腿部力量增强了，腰腹 - 1 - 肌肉也得到了锻炼，想不减肥都难了。在这次训练中，我还发现：尽管每次踢腿都是很吃力，但并没有觉得腿上的力量弱了，腿也没有变粗。我越踢腿，腿反而越有力，真是奇怪！也许这是一种内在的反作用力吧。还有就是，在踢腿的同时，脚尖绷得太紧，很容易受伤。踢腿时，脚尖应该保持微微弯曲的状态，大约10度左右，像朝上钩似的。要是练得勤了，甚至可以不用脚尖踢。当然，要想保护好脚趾，还是少踢些为妙。最后，还要注意休息。别踢着踢着就坐下了，不然脚底板和膝关节承受的压力都会非常大，关节会变得僵硬。只要注意以上几点，就不会受伤了。 - 2 - 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/40468d2302f69e3143323968011ca300a6c3f6c5.html