瑜伽的好处睡眠 瑜伽对睡眠的好处是什么?大家了解过吗?以下是整理的一些知识，大家可以阅读学习哦! 练习瑜伽对睡眠的好处【1】 睡前瑜伽no.1 成效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。 双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 睡前瑜伽no.2 成效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。 同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。 step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。 正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。 睡前瑜伽no.3 成效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。 step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。 step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 睡前瑜伽no.4 成效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。 step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。 重复整套动作十次。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，成效更为明显。 给瑜伽初学者的三个忠告【2】 (一)空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的成效;同时亦可防止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。 (二)用鼻呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，假设无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。 (三)莫存攀比 瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否那么会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。 初学者应与自己比拟，以昨天的表现作评分的准那么，日子有功自会进步。 盘点瑜伽对人体的益处【3】 ――古老的异国养生术 瑜伽起源于印度，源于梵文词“yoga〞的音译，在古代经典里的原意是“把马套在马车上〞，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。 起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。 于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果，这便是瑜伽“体位法〞的起源。 人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的“呼吸法〞。 医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。 瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫“八支分法〞：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。 瑜伽在长期的开展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。 瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。 它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。 瑜伽 ――时尚健身运动 通常认为，瑜伽有三大功能： 一是健美健体，保持青春。 长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。 整体健康改善了，生命就会增添活力。 二是条畅气机，提神醒脑。 瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。 三是安定情志，洁净身心。 使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。 美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。 它激活了身体的放松反响，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/42681b6826c52cc58bd63186bceb19e8b8f6ec46.html