中小学生网课学习自律指南

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中小学生网课学习自律指南



1.坚持早睡早起

这是最基本也是最关键的一点,坚持早睡早起。早上8点上课,7点起床吃完早餐精神饱满地坐到直播课堂前,和750起床匆忙洗把脸边吃早餐边听课,学习效果肯定不一样。

根据研究,常人的单个睡眠周期大约为1.5小时, 最低需要保证3个睡眠周期(4.5小时),睡眠依次叠加周期后分别为:6小时、7.5小时、9小时。一般来说,小学段孩子睡眠时间在8~9小时为宜,中学段孩子睡眠时间7.5小时为宜,或者也可以根据自己的实际情况选择, 在睡眠周期结束时起床最不容易犯困。

有了睡眠时间参考,何时入睡则可以根据起床来定。比如,中学生早上7点起床,要保证7.5个小时睡眠,晚上11点半就得入睡,算上洗漱、睡前阅读等活动,晚上10点半左右就需要准备休息。

准时入睡还有一个必备诀窍:远离手机。这是最直接、见效最快的措施。

2.克服恐慌与焦虑

在这个敏感时期,除了面对铺天盖地的疫情信息带来的恐慌,不少学生、尤其临近毕业季的中学生也会对学业感到焦虑。这在特殊时期是正常现象,家长们可以尝试这样做:

克服疫情恐慌。如果孩子对疫情有恐慌,首要是做好防护措施,增强自我保护的信心。小学低段(一二年级)的孩子,家长可以通过阅读相关绘本,让他们了解病毒和防疫的基本知识。


对于小学高段(三到六年级)孩子、中学段的孩子,可以试试和他们讨论新冠肺炎相关知识和有效防护措施,一起制定家庭防疫安全方案,严格执行做好防护。此外,关注官方发布的信息,减少未经证实的信息输入,也可适当降低对疾病的过度恐慌情绪。

缓解学习焦虑。小学段的孩子,课业并不繁重,提醒他们跟着老师的上课节奏就行。不过,鉴于教学方式发生变化,家长可以充当一段时间的“同学”,和孩子一起熟悉新的教学方式,参与孩子的课堂讨论、课后作业,助其顺利过渡。

中学段的孩子,家长可以劝慰其坦然地接受现实状况,让孩子谈谈他们对现阶段学习的感受、对学习的期望和未来的规划,和他们一起制定学习计划。同时,也可以让孩子和老师、同学、朋友在课堂外在线沟通、交流,来自老师和同学的鼓励同样会给予他们力量。

此外,还可以让孩子尝试一些运动放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等,都可以有效缓解肌肉 紧绷、 情绪焦虑。

3.营造学习的仪式感

这里的“仪式感”,强调的是学习氛围。

首先,要有主动学习的意识。在家上学,不等于“在大号寒假里线上学习”,应该拿出真正的学习状态。如果下了课就开始刷手机、打游戏的课间十分钟,肯定学不进去。

其次,打造适合学习的空间。比如可以在门上贴上班级名称,制作一些语文数学英语的挂牌,上什么课就挂什么出来, 电脑、平板等电子教学用品都放置在学习空间内,帮助孩子进入在教室学习的状态,把孩子引导到正常的学习氛围中。这种方式对小学段孩子效果更佳。


班级牌、相对独立的空间都能增强“教室”的物理氛围。对于中学段孩子,整理一处固定地方(避开沙发和床)即可。条件允许的,可以使用家里的书房或书桌。尝试几天,孩子一坐下来,就会自动进入学习状态。

同时, 也要和家人协商,在上午、下午放学之前,尽量不要打扰上课进程,同时避免电视、视频、游戏等娱乐项目的声音带来的干扰。

4.制定规律作息和合理学习计划并严格执行

随着各地陆续复工,家长每节课都在一旁陪读也不现实,更合理的方法是帮助孩子制定规律的作息和合理的学习计划,锻炼他们自主学习的能力。

此外,仟叶教育想要告诉各位家长:如果孩子能结合老师学习安排,制定一份具体到每一周、每一天学习计划表,并包含具体的学习内容、质量要求,相信这份计划会让他们的学习目标更清晰,学习的动力也更足。




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