惊！“头往前一寸，脖子多承重9斤”，快收着这份锻炼清单！ 在以前，大家都觉得“骨刺”是老年人的专利，但是国外有数据显示劲椎骨刺的发生年龄有年轻化趋势，很多医生门诊中也能感觉到这个变化。 年轻化的劲椎骨刺，跟长时间低头打电脑有很大关系！久坐+低头 XXX 这张图，是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比。如果头往前移1寸，颈椎承受的压力竟然高达42磅！换句话说，如果头往年“掉”5公分，我们的颈椎就要承受正常姿势下3倍以上的压力，再加上头部的转动或摆动，劲椎承受的压力就更不止于此。 想想看，一天、两天、半年、一年，可怜的颈椎居然要承受那么大的压力，还有可能增生出进一步的驼背。 恐吓完毕，现在来说说有什么办法能帮大家，哦，不是帮颈椎减减压。 关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。 要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线 下图是脖子前倾的 x 光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA 关节过于伸展（下巴上仰）+ 整个颈椎线条过于弯曲。 长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化： 1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持 30 秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。 圆肌 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌。 下斜方肌 直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4557dc4f3269a45177232f60ddccda38376be13c.html