长跑测试温馨提示 学校28号上午将要进行女生800米，男生1000米测试，长跑是中考体育必考项目，也是考验学生意志品质的项目，对于许多孩子来说，还是第一次参加这样的测试，因此，在这里给大家提几点建议： 一、比赛前一天，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。比赛当天吃饭八成饱，要好消化，避免大量饮水，可带一个保温水杯，里面装上温水或淡盐水，在赛后20分钟后饮用，不予许跑后大量喝饮料，避免造成胃痛等疾病。 二、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会。赛前的准备活动越充分越不容易受伤，也可提高运动成绩。大家采用体育课上的准备活动方法就可以。 三、比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 四、比赛时穿轻便的跑步鞋，运动服，可以带一件薄棉衣穿在身上，准备活动做完，比赛前再脱外衣，长跑结束后应披上外衣，以防伤风感冒。 五、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的水平和身体状况，在比赛起跑时先冲一下，摆脱静止状态，然后放慢速度，保持自己适合的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己速度差不多的同学。最后快到终点时再根据自己的情况进行冲刺。 六、呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法（如果风比较大，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气吸入气管造成咳嗽）。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 八、如果您的孩子因病、事不能参加长跑测试，请及时和班主任请假。 最后祝各位同学都有一个适合自己的好成绩！！ 感谢您的阅读，祝您生活愉快。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/4a91da081cb91a37f111f18583d049649a660e69.html