如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 8项运动轻松甩掉游泳圈导语：脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿 勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。 腰腹上的一道道游泳圈让身材看上去臃肿，缺少线条，而且还会摧毁了女人的自信，甚至是健康，想要甩掉游泳圈是现代都市女性一生中面临的难题之一，那怎样瘦腰呢？做什么运动可以瘦腰呢？今天小编收集八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，效果绝对是最明显的。瘦腰一：实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。瘦腰二：收腹运动 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。 瘦腰三：侧向弯曲哑铃运动两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部 生活常识分享 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/576a1c5e86c24028915f804d2b160b4e777f8105.html