瑜伽练习拜日式口令引导词

时间:2022-08-25 02:10:19 阅读: 最新文章 文档下载
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拜日式



山立式准备,站于垫子前端

X:双手高举过头顶,眼望掌根 H:沉肩,收腹 X:头回正

H:以髋部为折点,推臀向后,身体向前向下(有心脑血管、生理期的请在此保持)

X:延伸脊柱,指尖轻触地面 (重心放于前脚掌,头颈中立位)

H:身体再次向前向下,腹部寻找大腿,臀寻部找天花板,膝盖无法伸直的朋友,可微屈膝练习,两手掌置于脚掌的外侧,指尖也脚趾尖在同一直线上 X:延伸脊柱

H:微屈双膝,双手撑地,撤右脚向后,膝盖、脚背贴地,左脚向左移一小

X:双手高举过头顶,大腿贴紧腹部,双手带动身体向上立直,眼看掌根 H:沉肩沉骻,大腿远离腹部,保持一个呼吸 X:头回正

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H:身体向前向下,双手撑地,勾右脚,脚尖点地,保持重心不动,撤左脚向后,双脚并拢

X:身体重心向前移,脚后跟向后蹬,再向上提,呈斜板式支撑,双肘微屈,不要超伸

H:在此保持3个呼吸,收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉 X:准备

H:屈双膝,膝盖脚背贴地,双手推臀向后,臀部坐于脚后跟,额头点地,呈大拜式放松 X:准备

H:微抬头,检查双手是否与肩同宽,十指张开,虎口压实地面 X:下巴,胸腔贴地,蛇击式穿出 H:展肩向后,双腿微分 X:微抬头 H:保持 X:头回正

H:屈双肘,双腿并拢,双手推身体向后,臀部坐于脚后跟上,勾脚掌 X:保持手推地板的力量不变,提臀向上,伸直双膝

H:展肩向后,手推肩,肩推背,身体呈一直线,手肘微屈,不要超伸,感

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受手推地板的力量,保持膝盖微屈 X:准备

H:落脚跟向下,脚掌贴地,脚跟无法贴地的同学向前一小步,感受大脚后侧的拉伸,在此保持三个呼吸

X:收右脚,大脚尽量贴近腹部,身体重心前移 H:迈右脚向前,放于两手之间,左脚脚背膝盖贴地

X:双手高举过头顶,大腿靠近腹部,带动身体向上,眼看掌根 H:沉肩,沉骻,大腿远离腹部 X:头回正

H:身体向前向下,双手撑地,迈左脚向前,两脚并拢 X:延伸脊柱

H:身体向前向下,腹部寻找大腿,臀部寻找天花板(保持3个呼吸) X:双手扶膝,展平背部 H:保持

X:身体向上立直,双手还原体侧

做反侧练习,每天练10遍正反侧,最后一次呼气微分双脚与骻同宽,闭目调整呼吸。

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本文来源:https://www.wddqw.com/doc/5a118156d2d233d4b14e852458fb770bf68a3b32.html