江高镇卫生院健康教育宣传栏 2014年5月 第七期 请您远离烟草 世界卫生组织估计20世纪有一亿人死于烟草流行！我国是全球最大的烟草生产国、也是世界上最大的烟草消费国，更是世界上因烟草使用而导致死亡人口最多的国家。全国烟民约亿，被动吸烟人群约亿。 烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病，无论对吸烟者和被动吸烟者都具有危害。烟草可导致呼吸、心血管等多系统的严重病变，比如肺癌、口腔癌、胃癌等多种肿瘤、慢性阻塞性肺病、冠心病、脑卒中以及不育、不孕、流产等。 吸烟鲜为人知的危害 1、吸烟影响性功能：吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难（包括男性和女性）。 2、吸烟人睡眠质量差：吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。 3、吸烟者骨头很脆弱：女烟民骨矿物质密度会降低，骨质密度下降会导致骨质和骨质疏松症发病率大增。 4、吸烟增加失聪失明危险：吸烟也会增加视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。 5、吸烟的人看起来很老：吸烟会导致皮肤血管受损，增加受损皱纹，减少皮肤弹性。吸烟者早生白发和秃顶的几率较非吸烟者高。 6、女性吸烟不孕率高：吸烟会伤害女性卵巢，加速卵子及生殖能力的丧失。 7、孕妇吸烟增加流产及早产危险。 警惕二手烟 二手烟烟雾含有约70种致癌物。长期接触二手烟的人，患上与吸烟有关疾病的风险，比吸烟者还要高。二手烟也会使胎儿自然流产几率增大、婴儿出生低体重、孕妇妊娠期缩短；也会影响儿童肺部发育，患上呼吸系统疾病的风险比一般儿童高。 戒烟的方法你了解吗？ 戒烟五步走 ⑴做好戒烟前的知识准备 ①戒烟药物（尼古丁贴片，口香糖，鼻雾剂） ②烟瘾难忍时，可做深呼吸来放松身心。 ③小口饮水可使嘴里有东西占据，减低口瘾。 ④吸烟的心瘾上来时，可改做其他事情来分散自身注意力，比如嚼口香糖、嗑瓜子。 ⑵创造戒烟的督促氛围 告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟，确定开始戒烟的日期，向身边所有人宣告自己戒烟的决心，争取他们的支持。 ⑶制定一份戒烟计划 采取拖延策略降低烟瘾，延迟吸烟行为，例如，可以推迟每天的第一支烟2小时：戒烟第一天9点吸第一支烟，第二天11点吸第一支烟。使用这种方法，必须选择一天彻底停止吸烟。 ⑷进入“无烟环境” 扔掉所有烟草产品和吸烟用具；减少在可吸烟场所停留的时间；减少和吸烟者的联系；和已经戒烟的人交朋友，一起探讨戒烟心得；学会对别人递来的香烟说“不”。 ⑸保持戒烟成果 复习您的自助材料，吸取经验教训，考虑使用戒烟药物、戒烟门诊、热线等帮助您戒烟。切记！戒烟药物的使用应该始终和行为改变相结合，必须要有积极主动的戒除心态。 看看您对香烟有多依赖？ 问题 1、你早成醒来后多时间吸第一支烟？ 2、你是否在禁烟场所很难控制吸烟的需求？ 3、你认为那一支烟你最不愿意放弃？ FTND ≤5分钟 6~30分钟 31~60分钟 >60分钟 是 否 早晨第一支 其他 ≤10 11~20 21~30 ≥31 是 否 是 否 分值 3 2 1 0 1 0 1 0 0 1 2 3 1 0 1 0 4、你每天吸多少支烟？ 5、你早晨醒来后第一个小时是否比其他时间吸烟多？ 6、你卧病在床时是否仍旧吸烟？ 分值范围：0—10分值所代表的以来水平 0—2分（很低）；3—4分（低）；5分（中度）；6—7分（高）；8—10分（很高）。 FTND≥6时，是区分是否尼古丁高度依赖的标准。一般情况下，尼古丁低度依赖的吸烟者容易戒烟，高度依赖者一般有多次的戒烟的经历，他们需要得到更多的戒烟帮助。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/61c9ff94df3383c4bb4cf7ec4afe04a1b071b0b7.html