热瑜伽的学习方法 热的练习方法是什么?热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，适合办公室一族，那么怎么练热瑜伽呢?下面为您详解热瑜伽的练习方法，看看吧。 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。 练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更安康。 保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指穿插放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量翻开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。 身体仍然保持直立，手指穿插紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。 成效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 成效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。 成效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。 手臂伸直穿插，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 成效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 成效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后 成效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。开展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指穿插，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/78f78e3b5a0102020740be1e650e52ea5518ce1f.html