中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 合理的宣泄情绪 一、宣泄疗法的概念 心理专家引导求助者把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来，或以击打、踢踹、等运动形式来疏泄愤怒、抑郁或不良情绪称为宣泄疗法。 疏泄法是最常用的心理治疗方法之一,疏其实就是疏导，泄则是多指宣泄。它的基本原则是让求诊者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来。以减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，并能较好地适应社会环境。精神疏泄疗法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应等精神疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病与正常人的心理问题也有相当大的帮助。 二、宣泄的原则 1、不损害他人和自己。 2、用不同的方法宣泄不同的情绪。 三、情绪宣泄的合理方法 1、倾诉法：向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。 2、转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想和朋友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 3、呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气„„如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 4、表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。 5、大哭一场：在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。 6、借物宣泄：当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。 第 1 页 中国心理应用行业引导者 www.jsbr.org.cn 7、欣赏音乐或运动等，散步或其他运动，无须走太久,每天20分钟,也能减去紧张情绪。剧烈的运动更是好的办法,人在情绪低落时,往往不爱运动,越不活动,情绪越低落,形成恶性循环。事实证明,情绪状态可以改变身体活动,身体活动也可以改变情绪状态。例如走路的姿态，昂首挺胸,加大步帽及双手摆动的幅度，提高频率走上几圈,或者通过跑步、干体力活等剧烈活动，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。 8、多吃抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。 9、现在许多地方会建立宣泄室，具体内容是让那些经常感到抑郁、愤怒、不满或有破坏冲动的神经症患者，在一个准备好的房间内让他尽力发泄内心的愤怒或积郁情绪、并可随心所欲地打碎或捣毁室内的摆设，然后再对他进行心理纠正。实际上，这也是一种特殊的“运动性疏泄”能够达到很好的宣泄效果。 第 2 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/89a9375aa717866fb84ae45c3b3567ec102ddce2.html