男生健身房健身计划应该如何安排呢?

时间:2023-11-24 06:30:11 阅读: 最新文章 文档下载
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男生健身房健身计划应该如何安排呢?

导语:小编以前和同事一起去健身房的时候,就会发现去健身的人大



多数都是男性,很多男性都会在跑步机上挥汗如雨,健身的人一般都是有两种目的,一



小编以前和同事一起去健身房的时候,就会发现去健身的人大多数都是男性,很多男性都会在跑步机上挥汗如雨,健身的人一般都是有两种目的,一种是要瘦身,另外一种就是锻炼自己的肌肉,还可以结实更多的朋友,其实,男士健身也有一套健身计划,下面小编就来给男士朋友们介绍下。



1、热身运动:大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: X铃卧推5X12个、俯卧撑:6X力竭;





星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6X10个、平板哑



星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7X12个、俯身哑铃划船5X12个、直腿硬拉:6X12个;



星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5X10个、俯身飞鸟5X10个、单臂哑铃前平举:5X12个、直立划船:5X12个;



星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3X8个、集中弯举3X8个、胸前单臂弯举3X12个、窄距卧推3X8个、单臂颈后臂屈伸3X8个、背后臂屈伸2X12个;



星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3X10个、直腰下跪4X10个、蛙跳2X30个、高抬腿3X120个、仰卧提臀3X30个;俯卧撑3X力竭、平板哑铃飞鸟3X10个、平板哑铃卧推3X12个、卷腹2X力竭、转腰2X40个、卷侧腹2X力竭、提



星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2X力竭、

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