《康姿百德健身操（第二套）动作要领及配套音乐》 第一节：上肢运动（音乐：我家在中国） 曲肘上举 1手握拳收往胸前、2手向两侧伸直（掌心向下）、3手向上直举（掌心相对）、4回第2步动作 扩胸上冲拳 收掌（向胸前握拳收掌）、向肩扩掌、上举、收回 直臂回环 两手←（左） →（左） ∩（向上向左转圈） 两手→（右） ←（左） ∩（向上向右转圈） 第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天） 曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩 侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩 压掌耸肩 两手下伸（指尖相对、掌心向下）耸肩 碰腕压掌 两手下伸手腕相碰（耸肩）→两指尖相对（掌心向上） 甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩 第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你） 曲肘伸展 缩拳（掌向上）、向前伸展（掌向下）、向前垂直上举、向前垂直复原 双臂后环 前（双手伸直高至胸前）、至胸前时双手向两侧半圆打圈（形似∩∩）、后（双手在体侧向后摆动）、前（双手在体侧向前摆动高至胸前） 上下交叉 两手向上交叉（×）、中（←→）、下（×）、中（←→） 振臂摆动 手前后上、下摆动 第三节：体侧运动（音乐：幸福香巴拉） 前平侧摆 两手向前伸直侧摆（两手掌左右摆动） 曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下侧摆 左右反掌 一手插腰（先右后左）、一手伸直（先左后右）上下翻掌4次 （注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下， 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动） 前曲后摆 一手胸前（指尖向上）、一手向后摆动 侧臂摆动 两手左右平肩摆动 垂臂摆动 双手同时前后摆动 直臂摆动 一手向前伸直、一手向向后摆动 左右顺风 一手向上、一手向侧 直角摆动 一手向前、一手向侧 击掌摆动 前后击掌 侧平摆臂 握拳向上左右摇摆（摇摆时一手曲肘一手伸直） 抱头侧摆 两手（手指交叉连接）抱头后脑摆动 翻手上举 两手向上伸直（手指交叉连接、掌心向上）摆动 第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你） [注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上（右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后（右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作] 第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河） 点步侧平 左脚：1手上2手下（脚步原地踏步）、3手上（左脚前伸脚跟着地）、4手向两侧伸直（左脚后退脚尖着地）、5手上（左脚还原）。右脚：6手下7手上（脚步原地踏步）、8手向两侧伸直（右脚前伸脚跟着地）、4手上（左脚后退脚尖着地）、4手下（右脚还原）。 压掌错肩 企鹅一样双手（掌心向下指尖向外）两侧分别压掌 单手推掌 一手向前推直、一手靠胸 按肩上举 拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→下垂 按肩上侧平 拍肩→上举（掌心相对）→拍肩→两侧平伸直 抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 曲伸摆髋 一手伸直（指尖向前）、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂 前曲侧上 握拳斜对→上下斜侧伸直 前平侧平 前（掌心相对）→侧（掌心向下）→前→下（两侧） 上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜侧下 前平扩胸 前（掌心相对）→侧（掌心方向不变） 侧平摆髋 两手向两侧伸直（与肩平） 第七节:拍打运动（音乐：新龙船调） 手心手背 双手在胸前（掌心向上）、交替拍手 双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下，交替进行 前胸后背 一手拍胸、一手拍背，交替进行 小腹后腰 小腹（用掌）两下、后腰（手背）两下，交替进行 双侧后臀 两侧（用掌）两下、后臀（手背）两下，交替进行 手臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下（最后各一下是拍掌） 拍肩拍掌 拍肩两下→双手向上伸直拍两下 第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子） 前侧抱肩 双手向体前伸直（掌心向上）→手缩回抱胸→手向两侧平展（掌心向上）→手收回抱胸 抱肩摇摆 双手抱肩（手交错抱）左右摇摆，（类似抱小孩哄睡） 竖肘抱肩 手：左竖→右竖→右贴→左贴 前平分掌 手向前伸直（掌心向上）→手向两侧转半圈（分掌、回掌）（分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态）→手缩回抱胸 上下双摆手 手向上4摆（先左后右）、向下4摆（先左后右） 曲肘侧平 双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）→手向左右拉伸（掌心向上） 注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第八节:体转运动（音乐：荷塘月色） 垂臂转体 双掌贴腿侧转体 叉腰转体 双手叉腰转体 揉肩转体 两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩 行进转体 1-2原地踏步、3转身展手、4手回 点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 揉肩侧平 拍肩→向两侧平向伸展（掌心向上） 配套背景音乐下载地址：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=504283&uk=2351942252 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/98d9e6d6ce2f0066f53322ef.html