学习卫生和起居卫生 目的要求： 了解学习卫生和起居卫生知识，促进健康 重点难点： 学习卫生。起居卫生 教具和参考书： 大学生健康教育。生理卫生学 摘要：1、 用脑卫生 2、 用眼卫生 3 、重视口腔卫生 4 、不吸烟，不饮酒，不滥用药物 一、用脑卫生 当代社会文明越来越发达，科技发展越来越快，知识陈旧的周期越来越短： 在18世纪：一般为80到90年 20世纪50年代后：15年 70年代至今缩短到只有5~10年 自60年代以来，科技新发展和新发明比过去2000年的总和还要多。国际著名学术团东罗马俱乐部1979年发表的研究报告《学无止境》中指出：现代人“学习既是获得知识又是生活的一种方法”。 “对一个普通人来说，即使在他过着平困卑贱的生活时，他仍有一种天生的脑力，因而也就有一种学习的能力，这种能力目前尚处在相对中庸的水平，它可以被激发和提高到现有水平所望尘莫及的程度”。 青年时期是各种能力发展达到高峰的时期。 见表 （一）充分发挥大脑的潜能： 大脑约有500亿个神经元，每个N元有数百至数千个突触，通过这些突触，每个N元可与 其他6万至30万个N元素发生联系。在任意的一个瞬间，大脑就有10到100万个化学反应发生。 左半球 语言 书写 记忆 逻辑 分析 右半球 形象 幻想 音乐 色觉 （右脑有三个优势：1、右脑的形象信息容量比左脑大数十万倍；2、发展右脑的形象思维，使学习轻松容易；3、发展右脑的创造潜能，据研究70%以上的具有高创造力的世界著名的科学家，他们优势脑在右半球） 1 要有积极的动机和进取心，成绩优良的测定 有积极的动机88% 缺乏动机12% 2 科学的用脑： 皮质“镶嵌法则”——兴奋和抑制交错镶嵌，防止进入保护性抑制 3 拓宽知识面，广泛用脑。为会议创造有利的条件； 4 注意保护脑：脑的重量占体重的20% 但是耗氧量却占全身的20% 断绝？？？？？ 充足的氧供应；合理营养；足够？？？（脑内的？？只够？分钟）；充足的睡眠；不吸烟；不饮酒。不饮浓？浓咖啡。不要滥用药物。 （二）提高记忆力 学习是获得知识和掌握技能的过程，记忆是获得的经验在大脑中的保持和再现。“记忆是才智之母”，是学习的基础，如何加强记忆是人们关切的问题。 1 主观因素：学习动机——内驱力 需要态度和兴趣 2 客观因素： 材料单调乏味，片面，孤立。环境嘈杂，温度过高过低，灯过强过弱；学习毅力和学习方法得当。 3 加强记忆的方法： （1）靠前，靠近的易记。将教长的材料分段记忆 （2）突出的物容易记做标记，图解 （3）运用联系易记 ：如 爱因斯坦的女友告诉他一个电话号码24361 说教难记。爱说 有什么难不就是2打（24）和19的平方吗（361） （4）理解的容易记 （5） 及时复习能记得牢：遗忘速度，通常在3~7天内最快。如学外语一般间隔一天左右复习效果最好，实验结果是：半小时间隔需复习11次记牢；间隔2小时需7.5次，间隔10小时需5次，可见，适当掌握复习时机可以提高效率 （6） 互相讨论有 利于增强记忆。 （三） 睡眠和休息 合理的休息应该是： 1 各项活动要保持有规范的节奏感，如按时进步，按时睡眠和起床，学习中间要有适当的休息（课间休息）等。 2 每天学习时间不要超过10小时，连续学习时间不宜太长 3 每天保证8小时左右的睡眠 4 每天至少要有1小时的户外活动。一般人记忆的广度是在上午10时，因此，主课在上午是科学的。 疲劳与休息： 1 疲劳：持续学习，工作，或劳动一段时间后，效率↓，产生厌倦感觉。。。。。 生理疲劳：体力活动太长，出现肌肉酸痛乏力的现象， 心理疲劳：长时间从事单调乏味的学习，产生厌倦情绪，出现疲劳。 产生疲劳的过程： 1）始动阶段：效率不太高 2）第二阶段：。。。↑→最大工作能力。 3）第三阶段：出现保护性抑制→效率↓，出现疲劳。此时应及时休息，否则将出现过度疲劳。 4）过度疲劳：效率急剧下降，需教长时间才能恢复，而且会引起生理功能紊乱，免疫力↓ →诱发疾病 2休息： 预防疲劳最重要的是制定并遵守合理的休息制度，生活规律，营养充足，科学地休息及时 消除疲劳。 静态休息：安静，减少耗能，如闭目养神，静坐放松，睡眠 动态休息：变换活动内容/方式。 适当的休息是提高学习效率的最佳方法，一般两节课休息5~10分钟，连续学习1~2小时做短暂休息，都是科学的。 保持良好的睡眠： 1 尊重身体的自然节律，按时休息，形成条件反射。 2 平时要参加锻炼，保持大脑兴奋与抑制平衡，睡前要保持心绪宁静，“先睡新，后睡眼。” 3 安宁的环境，舒适的卧？。古代医家孙思邈：“软枕头，暖益足，能息心，自瞑目” 4 睡前不要吃得过饱或过多饮水，大忌？？，咖啡 二、用眼卫生： 主要是预防近视眼。 1、建立良好的用眼卫生习惯：读书写字要保证端正的姿势，眼和书的距离30~35cm不要躺着看书，也不要在车船上看书，光线？？，电视时间不宜太长，距离要合适，平面对角线5~7倍。 2、合理安排课程作业和活动：连续视近作业1小时要略为休息一下。 3、 注意作业环境的采光照明条件： 4、 坚持做眼保健操或其他有效的按摩法： 5、注意营养，保持平衡膳食 三、注重口腔卫生： 口腔卫生与疾病关系密切。据调查：我国学生中50%有龋齿，牙龈尖的患病率高大90%左右，与WHO十条H标准对应（第9条：牙齿清洁无龋。牙龈无出血而颜色正常）许多人口腔健康不合格。 1 口腔卫生的重点要求：在于清除软垢，罱班，事物碎？ 牙面色素和牙石。 2 牙刷和牙膏的选择： 1）牙刷：刷头短而窄，使用灵便；刷毛长短，粗细和弹性适宜，容易把牙刷干净，刷牙 用水后洗净 2）牙膏： 正确的刷牙方：法饭后漱口 保持牙齿的其他方法：清除压缝间的事物纤维，牙齿咬硬果，单侧长期咀嚼，睡前吃犷国等。。。 不吸烟，不饮酒，不滥用药物 P71 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9af2fe64783e0912a2162ade.html