社会体育指导复习资料 1、体育的功能：1健身功能，a 能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清晰，思维敏捷。B促进有机体的生长发育，提高运动能力。C能促使人体内脏器官构造的改善和机能的提高。D能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。E能提高人的适应能力。F可以防病治病，推迟衰老，延年益寿。2 娱乐功能。3促进个体社会化功能。4社会情感功能。5教育功能。6政治功能（为国争光，促进国内政治稳定，进行对外交流）7经济功能。 2、我国体育的目的：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会服务。 3、我国体育的任务：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。2掌握体育的基本知识。技能和技术。3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。4进行思想品德教育。 4、体育活动产生的原因：求食的需要，安全的需要，宗教的需要，娱乐的需要，医疗的需要 5、社会体育的内涵：一般是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。 6、社会体育的外延如果按参与人群的职业划分，有职工体育、家庭体育、青少年体育、中老年体育；按活动分布的地域划分有城市体育、城镇体育、农村体育、社区体育、家庭体育等；按体育活动的内容划分有现代体育、传统体育；按参与人群的动机划分有健身体育、康复医疗体育、健美体育、娱乐体育、休闲体育、旅游体育、防卫体育。 7、社会体育的基本特点：对象的广泛性、时空的广阔性、目的内容的多样性、组织的灵活性、参与的自愿性。 8、社会体育的作用：满足社会成员的多种需求，促进社会精神文明建设，促进生产发展和经济建设。 9、社会体育指导员：指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员 10、社会体育指导员职业资格分为：社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员。 11、2001年国家劳动和社会保障部制定颁布了《社会体育指导员国家职业标准》标志着我国开展的社会体育活动由过去仅为体育行政部门的工作，变为国家的工作。 12、建立证书制度的意义：促进社会体育指导员职业队伍的发展和建设，是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段，能够提高社会体育指导员的能力和地位，有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。 13、道德是指调整人与人、人与社会、人与自然之间关系的行为规范的总和。职业道德是指从事不同职业的人们在其工作或劳动中所必须遵循的道德行为准则。 14、职业道德：是指从事不同职业的人们，在其工作或劳动中所必须遵循的道德行为准则 15、体育道德是调整体育活动和体育工作中，人与人之间以及人与社会之间关系的道德规范和行为准则。 16、社会体育指导员职业道德是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中所遵循的道德规范和行为准则。 17、为增强公民的身心健康服务是我国社会体育指导员的职业道德原则。 18、社会体育指导员所遵循的道德：热爱体育乐于奉献、热忱服务尽职尽责、坚持科学文明反对迷信、钻研业务勤于进取、团结协作互相尊重、遵纪守法诚实公平。 19、社会体育指导员的仪表仪态：仪容、姿态、衣着、举止、风度。基本要求：既要有职业美也要有风度美 20、细胞内的生命物质叫原生质。 21、蛋白质是组成细胞的最主要的成分 22、细胞是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位 23、细胞由细胞膜、细胞核、细胞质 24、细胞与细胞之间的物质叫细胞间质。 25、组织：形态结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体。基本类型：上皮组织（保护吸收分泌排泄和感觉的功能）、结缔组织（支持联结营养防御保护修复的功能）、肌肉组织（收缩功能）、神经组织（接受刺激、传到兴奋）。 26、器官：由不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成具有特殊结构和功能的单位 27、系统：几种器官一次配合在一起，完成生命活动的一定功能，从而构成系统 28、九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统、感官系统、内分泌系统。 29、运动系统由骨、骨联结和骨骼肌三部分组成。正常成年人有206快骨 30、骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动 31、骨与骨借结缔组织相连构成骨联结，主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结（关节） 32、神经系统是人的司令部，分为中枢神经系统和周围神经系统。 33、中枢神经系统由大脑、脑干、间脑、小脑和脊髓组成。大脑是人体的最高中枢 34、脑干的主要生理功能有两个：一是作为一个交通枢纽，大脑、小脑和脊髓之间来往的神经纤维都取道于脑干。二是在脑干中存在着一些管理生命活动的中枢，如呼吸、心跳、吞咽、瞳孔反射，又称为生命中枢 35、小脑的主要机能是维持身体平衡，协调随意运动 36、周围神经系统由脑发出的脑神经和脊髓发出的脊神经组成。脑神经共12对，除第十对迷走神经外，主要管理头面部、颈背部感觉和肌肉的运动。脊神经共31对，由脊髓出发后，分成颈丛、臂丛、胸神经、腰丛、骶丛，分别管理颈部、躯干、四肢的感觉和肌肉的运动。 37、循环系统是使血液或淋巴在其中循环的密闭管系，可分为心血管系统（由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成里面流动的是血液）和淋巴系统（由淋巴管和淋巴器官组成，里面流动的是淋巴）。 38、心脏是中空性器官，在神经系统调节写，心脏自动的有节律的跳动，推动血液在血管中流动，是血液循环的动力器官。 39、心脏位于胸腔内，两肺之间，稍偏左。有四个腔。 40、左心室有以入口为左房室口，附有两个叶片状瓣膜，称为二尖瓣。 41、右心室有一入口为右房室口，附有的瓣膜称为三尖瓣 42、将心脏输出的血液运送到全身各器官和组织所经过的血管叫动脉 43、将血液从全身各器官和组织运回到心脏所经过的血管叫静脉。 44、毛细血管是组织细胞核血液之间进行物质交换的场所。 45、大循环又称体循环。小循环又称肺循环 46、淋巴系统包括淋巴管和淋巴器官 47、淋巴器官包括淋巴结、胸腺、脾和扁桃体，具有产生淋巴细胞。过滤淋巴液和产生抗体的功能，是体内重要的防御器官。 48、血液约占体重的7%-8%，具有输送物质、维持代谢、调节体温及防御等机能。 49、构成红细胞的主要成分是血红蛋白 50、白细胞能吞噬细菌和体内坏死细胞等，具有免疫功能。 51、血小板主要功能是参与血液凝固 52、呼吸系统由呼吸道和进行气体交换的肺组成。呼吸道包括鼻、咽、喉、气管、支气管。鼻咽喉部为上呼吸道，气管、支气管为下呼吸道。 53、肺位于胸腔内纵膈两侧，分为左、右两肺，左肺两叶，右肺三叶。 54、泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。主要功能是生成尿液和排放尿液，从而把机体在代谢过程中产生的大部分溶于水的废物排出体外，以维持机体内环境的平衡。 55、肾的主要功能是产尿。血液经过血管球过滤，滤出的血浆成分进入肾小囊，形成原尿。原尿每天约形成150-200升，而排出的仅有1.5-2升 56、感官细胞有两种，分别是视锥细胞和视杆细胞，前者感受强光和色光刺激，后者感受弱光刺激 57、眼球在光线通过时，具有屈光成像的作用。 58、耳是能感受声音和头部位置并能改变刺激的器官，又称位听器，分为外耳、中耳、内耳3部分。 59、皮肤表皮具有再生能力，具有保护、调节体温及排泄废物的作用，还具有冷热痛触压等感觉。 60、内分泌系统 脑垂体分泌的激素种类很多，主要有生长激素和各种促激素。在幼年时期，生长激素分泌过少为侏儒症，过多为巨人症。 61、甲状腺激素能增进机体的物质代谢，促进生长发育，尤其对维持骨骼系统和神经系统的正常发育有着十分重要的作用。分泌过多出现甲状腺机能亢进（甲亢），分泌不足出现呆小症。要注意补充碘 62、物质代谢是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换的过程。 63、在物质代谢中伴随着能量吸收、储存、释放、转移和利用的过程称为能量代谢 64、糖是人体所需能量的重要来源。 65、蛋白质是生命的基础，是构成细胞和组织的主要成分，也是体内各种酶和激素的主要成分。 66、氨基酸是构成蛋白质的基本单位，蛋白质在体内的代谢过程实际就是氨基酸的代谢过程。 67、脂肪是含能量最多的营养物质，也是人体中最大的能量库。脂肪既是身体所需能量的一个重要来源，也是组织细胞的重要组成部分。 68、人体内糖、脂肪和蛋白质作为人体的3大细胞燃料，经过氧化，将分子内储存的能量释放出来，并被转移和利用的过程称为能量代谢 69、三磷酸腺苷（ATP）是一种含有高能的磷酸化合物，是肌肉收缩的直接能量来源，也是人体其他任何细胞活动的直接来源。 70、合成代谢所需要的化学能、肌肉收缩所需要的机械能、神经兴奋传导多需要的电能以及维持体温所需要的热能等都是三磷酸腺苷分解提供的。 71、人体运动靠肌肉收缩，肌肉收缩的直接能量物质就是ATP。 72、心理健康是指在身体健康上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 73、心理健康的意义：心理健康有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高。有助于个人不断适应环境和适应现代社会。能有效增进身体健康 74、人体对压力的反应有3个阶段：警报和动员、抵抗阶段、衰竭和崩溃阶段。 75、心理压力会影响认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力。认知具有决定性影响 76、应付分为主动认知、主动行为和回避型应付3种模式。 77、长期的身体锻炼和一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。长期身体锻炼安排一般都持续10-12个月。一次性身体活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。 78、了解锻炼动机的特点，才能有效地培养和激发动机，动员更多的人参加身体活动 79、获得身体锻炼较大心理效益的方法：选择令人愉快和感兴趣的活动。选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动。选择回避人际竞争的运动。选择自控性的运动。 80、活动前根据活动的内容和要求，合理地规划场地，把场地设计得美观大方，粉线清晰，器材力争新颖，尽可能使旧器材焕发新的生命力，沙坑平整，垫子等器材洁净，标志物醒目，都会引起锻炼着的好奇心和提高兴奋性。卫生、洁净的体育场景，可使练习者耳目一新，兴趣倍增，有助于产生增力情绪，提高锻炼着的活动欲望，进而提高运动水平和增强锻炼效果。 81、讲解法，是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。 82、示范法，把要教的内容变成直观的形象，指导员做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习，要求：示范正确合理，要有明确的目的性，选择适合的示范位置和示范面，示范的次数要恰当，示范时机要合适 83、进行保护与帮助是体育运动中经常采用的一种有效的学习手段和防止运动创伤发生的一种重要的安全措施 84、为防止练习中意外事故的发生而采取的安全措施叫保护，包括安全措施和预防措施、自我保护措施及他人采取的安全措施。包括他人保护、自我保护。 85、帮助，在练习过程中及时给予助力、发出信号或放置标志物和限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好的掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。包括直接帮助和间接帮助。 86、不同练习阶段保护与帮助的运用：一阶段以帮助为主，二阶段保护与帮助交替运用，三阶段以保护为主，最后脱离保护，独立完成动作。 87、保护与帮助运用的原则：位置要合适、助力部位要正确、时机要恰当、力量要适度、重点要明确 88、重复练习法是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法 89、重复练习法分为连续重复练习法和单词练习与间歇交替的重复练习法两类。 90、连续重复练习法，是指练习者对某一练习动作连续重复练习两次以上，之后进行休息，再连续反复练习的方法。结构是连续练习2次以上——固定间歇或自由间歇——再连续练习2次以上。特点：持续时间较长或连续重复练习的次数较多，练习密度和运动负荷较大间歇可固定或不固定，对运动技能的掌握以及全面提高心肺功能和身体素质有显著的作用，适用于周期性运动项目。 91、单次练习与间歇交替重复练习方法，是指练习者对某一动作技术每练习一次后就进行休息，然后再如此反复练习的方法。结构：一次练习——间歇——下一次练习。特点，练习持续时间较短练习数量少，练习密度较小间歇时间可固定或不固定，可推迟疲劳产生，适合与动作初学阶段 92、持续练习法，指在较长的时间内，练习者用不大的联系强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。运用要求：选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄、生理特点和体质基础。体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人，持续练习的时间不宜过长，可以从每次15-20分钟左右开始。中老年人用持续练习法锻炼身体时，也可根据自己的联系中的体力状况，及时调整运动强度和练习方式，以以防止运动损伤和疾病的发生。 93、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。（举例子：变换练习的环境、场地，变换动作要素与练习形式，变换运动负荷与练习条件） 94、间歇练习法，是指在任意两次练习之间，有严格的间歇时间规定，使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次练习的方法。特点：严格规定两次练习之间的间歇时间，以控制下一次练习开始时机体恢复的程度。练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次练习。(大致控制在高于安静时心率的30%，低于120次/分)。能有效提高人体的机能能力和练习效果，特别是心肺功能和一般耐力。 95、间歇练习法示例：跑步锻炼、游泳锻炼，中速蛙泳50米，时间1分，休息2分钟，下一个。。。。 96、体育健身器材以及健身器械锻炼的意义：发达肌肉，增长力量，塑造体形：促进青少年身体正常发育：延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力：培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康。 97、“全民健身路径”是今年来在我国兴起的一种把群众喜爱的户外健身器材经过结构工艺上的特殊设计和处理，巧妙地安装布置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 98、1997年全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成 99、“全民健身路径”的作用：是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。 100、“全…”的构成：健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀绳、爬绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠、双杆、高低杆、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬力器、转体训练器、太空漫步机、组合训练器 101、“全…”分类：根据使用群体的不同分为，以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径。以有氧运动器材为主的中老年健身路径。以力量训练器材为主的青少年健身路径。通用性器材较多的大众健身路径 102、制定训练计划的依据：明确练习的目标，练习者的实际情况，力量增长的规律，场地和器材情况。 103、制定健身计划的内容与要求：选择适合自己的健身器械：选择科学的健身方法：选择合理的练习次数、练习重量和练习组次：选择合适的锻炼时间 104、发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的，大肌肉群每组次数应在8-12次，小肌肉群应在8-15次。以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组15-20次，小肌肉群在20-25次 105、合理的锻炼时间:进行健身器械练习，一般以每周锻炼3-4天或隔天训练为好。每次进行练习的时间一般在1小时左右。一般在下午和傍晚。下午3点到晚上8点体力最好，饭后一小时，睡前一小时，不宜锻炼 106、身高指人体直立时头顶点至身高计底板之间的垂直距离。一天内身高的变动在1.5厘米左右 107、体重，身体的重量，是人体横向发育的整体指标。 108、胸围，是胸廓的最大围度，表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。 109、腰围可反映腰腹部皮下脂肪沉积状况和肌肉发育状况。 110、臀围反映臀部皮下脂肪沉积状况和肌肉发育状况。 111、身高体重指数：体重/身高×1000、身高胸围指数：胸围/身高×100、身高坐高指数：坐高/身高×100、腰臀比指数：腰围/ 臀围×100 112、脉搏，心脏射血引起动脉管壁有节律地起伏性搏动次数称为脉搏。正常情况下等于心率 113、血压指血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力，通常指动脉血压，以收缩压和舒张压表示。 114、肺活量是指肺的静态气量，与呼吸深度有关，指不受时间限制的肺充气或排气的容量。反映呼吸功能的潜力。 115、身体素质人体在活动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等能力 116、对特殊人群可进行一些特殊指标的检查，有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查，以排除心血管疾病和代谢疾病 117、运动性疾病的防治：常见的有运动中腹痛、肌肉痉挛、运动诱发心绞痛、中暑等。运动中腹痛常与餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备活动不充分等原因有关：肌肉痉挛与锻炼环境中气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或者因天气炎热在锻炼中出汗过多有关：运动诱发心绞痛通常发生在患有冠心病的锻炼者身上，主要与进行锻炼时天气寒冷、气压低、湿度大、温度高和运动强度过大有关。 118、体育活动中常见的禁忌证：引起发热的各种急性病例，各种内脏疾病的急性阶段，有出血倾向的各种疾病，恶性肿瘤发生转移后，慢性疾病 119、消除疲劳的途径与方法：方法：整理活动、睡眠、温水浴、按摩、理疗、营养。途径：用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。通过补充机体在锻炼中丢失的物质来促进疲劳消除。 120、理想体重=身高（厘米）-105。体重指数是体重除以身高的平方 121、减少1千克的脂肪大约需要消耗7700千卡的热能，相当于慢跑或步行112.2千米、20小时的高尔夫运动或12小时的骑自行车运动。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9c239f2d0440be1e650e52ea551810a6f524c803.html