为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”?

时间:2023-12-08 20:34:42 阅读: 最新文章 文档下载
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为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”?

快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择跑步来解压。在公园里,在运动场上,在健身房里,你都能看到汗流浃背的跑步身影。剧烈跑步后,身体大量水分丢失,那必不可少的就是及时补充水分。可是你知道如何补水才更合理吗?为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”?



我想看过奥运会比赛的人,肯定会注意到这样的细节:在马拉松比赛中选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水,他们会捏住距离瓶口最近的凹槽,用力施压瓶口使其成一字形,这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口,吐掉一些或是含着,分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。

不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200 毫升,两次饮水至少间隔 15 分钟。不要等到口渴了才喝水。事实上,当大脑感觉到身体缺水的信号时,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

此外,运动后内脏器官也处于高温状态,尤其在夏季,高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,会给肠胃造成极大的刺激,引起腹泻,加剧脱水。而且剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽症状。因此,喝温开水是最好的,更有利于健康。

但是也存在跑步后不能马上喝水这个说法,那为什么跑步后不能


马上喝水呢?

不建议跑步后马上喝水,是因为气管和肺脏处于开放状态,呼吸频率比较快,马上喝水容易引起呛咳,严重时可引起吸入性肺炎。可以略休息一下,待呼吸平稳后再喝水。因为在跑步后体内会大量消耗水分,补水不对,反倒会损伤身体。这也就是为啥有人说跑步后立即喝水会“炸肺”。

因此,在繁忙的工作生活中,跑步无疑是一种健康又实惠的减压方式,但是,跑步后喝水也是适量行为。当二者巧妙结合之时,请您靠谱饮水,别喝的“太快太多”。

参考文献

剧烈运动后,怎么喝水讲究“小细节”[J].心血管病防治知识(科普),2017(17):70-71.


本文来源:https://www.wddqw.com/doc/a35e57465a0102020740be1e650e52ea5418ce50.html