肩部肌肉锻炼动作推荐：Y形推举 坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！ 今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！ Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落！ 目标肌肉：三角肌中束 动作过程： 1.采用坐姿或者站姿，选择重量合适的哑铃，起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样！ 2.肩部保持紧张，三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形 3..放下时候，让上手臂往躯干收即可。 4.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！ 做3-4组每组12次！ 注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！ 这个动作并不适合大重量的训练，建议选择轻重量的哑铃，并把这个动作放在你的肩部训练末尾，来辅助你的主菜！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b45ed47c13a6f524ccbff121dd36a32d7275c748.html