与自己捂手言和 十堰柏和心理服务中心 陶芳 生活是工作以外的地方，多给生活一些留白，学会与自己握手言和，摆脱“社畜”的困扰也就没有那么难。 相信很多人都听过央视主持人朱广权说过的一句话：“地球不爆炸，我们不放假，宇宙不重启，我们不休息。”这不仅仅是主持人的自我调侃，也一针见血地指出了社畜青年们的工作状态。其实慢下来，你可以更轻松。身处这个高速运转的社会，也要学会给自己点留白。最关键的是要放平心态，与自己握手言和。 失控的社畜生活 “工作996，生病icu”绝不仅仅是玩笑。究其根源，社畜青年出现的社会原因和危害不容小。受中国传统文化的影响，“业精于勤荒于嬉”、“书山有路勤为径”等名言警句自小就耳熟能详，这足以说明中国传统文化对勤奋的推崇。中国人认为勤奋的付出能够弥补个人能力上的欠缺，在这种思想背景下，大部分中国人在职场中没有界限，对自己的家庭和生活组织与个人的边界混淆不清，加班至深夜就被打上了“爱岗敬业”、“具有奉献精神”的标签。 长期的压力可能带来心理和身体的双重问题。人们内心积攒的负面情绪会通过身体表现出来，免疫系统“战斗力”和健康“保护力”下降，各种致病因素纷纷趁虚而人。压力下更容易摄入更多的奶茶、可乐等“垃圾食品”，在情绪失控的同时，让身体也走向失控. 长期的压力可能带来心理和身体的双重问题。人们内心积攒的负面情绪会通过身体表现出来，免疫系统“战斗力”和健康“保护力”下降，各种致病因素纷纷趁虚而入。压力下更容易摄入更多的奶茶、可乐等“垃圾食品”，在情绪失控的同时，让身体也走向失控。在身体与心理长时间超负荷的工作下，人们很容易就会陷人情感瘫痪，即在人际关系中解读情绪的能力急剧下降，不能觉察到自己和他人的情绪需求，甚至也很容易误读他人的情绪，与他人产生误会与摩擦。这就会给正常的社交关系带来很大的影响，导致伴侣同事及家人朋友之间的失和，甚至是关系的彻底破裂。 在职场做真正的达人 身在职场，会有很多因素是引发情绪的晴雨表。你可以梳理一下自己焦虑的来源，是升职、加薪、能力水平、企业稳定性亦或是其他?一旦找到压力源就能够重点击破。学会在工作中减压可以直接消除大部分的压力。工作太多忙不完吗?试试时间管理。如果我们详细分析自己一天的生活，大多数人都会觉得在时间管理上有改进的空间。一般说来，列出工作清单是一个妇行之有效的好方法，这会提醒我们，需要定为清单表上的每一件工作留出充足的时如果项目很大，不可能在一天甚至周内将其完成，你可以将其分解为若干份小任务，不仅能明晰当下的工作进展，也能在心理上预设一个完成期限，以此来督促自己合理安排时间。一旦我们将工作从列表中划掉，成就感便会油然而生。只要工作完成了，我们就不会再去想它，压力自然而然就减轻了。 在这个过程中，也要学会拒绝外界干扰，让工作更有效率.比如将手机放在远一些的位置，不要被无休止的闲聊、微信、抖音占用你的工作时间.被打扰时， 要给自己和他人设定限制，比如在5分钟后你必须回来工作等.要知道，未完成的工作是压力的重要来源之一，而专心工作就是干掉未完成工作的重要武器. 如果你的焦虑来源于职场人际关系，那么就要学会疏导自己的情绪.职场中，有人佛系，就有人戏精，有人低调，就有人聒噪.你要做的，就是做好自己，该谦虚时谦虚，该张扬的时候张扬，在踏实工作的基础上，让领导看到并认可你的付出，才是职场上让自己过得舒服的重点. 要记住，如果你只是任劳任怨，那么你就会一直被劳被怨，如果你没有底线的做一个烂好人，那么你注定被其他人毫无保留的榨干，你可以披上射出的外衣，但一定要做行动上的野兽，才能找到工作的价值感和获得感，减轻自己的压力情绪。 在生活中学会留白。 生活是工作以外的地方，多给生活一些留白，学会与自己握手言和，摆脱射出的困扰，也就没有那么难，试试每天早晚静坐10分钟，坐在床上闭上双眼，双手自然放在大腿上，什么也不要想，让头脑自然放松，长期坚持下去，心就会慢慢静下来，也就没有那么烦躁，感觉压力也就没有那么大了，倾诉是最好的发泄方法，我们可以选择家人朋友等亲密人士来释放内心的焦虑，专业的心理咨询师也是个不错的选择，在他们的开导下，我们的负面情绪可以得到专业的指导和缓解，帮助我们认清自己，永无休止的忙碌和焦虑背后真实的自我需求到底是什么？ 或者还可以选择写日记的方式，记录自己内心活动过程，不带任何评判的记录，自己的所思所想，这种方法既有隐私性又有发泄性，所以我们通过笔触从第三者的角度清晰的旁观自己，在写作的过程当中疗愈自己，还可以用其他自己喜欢的方式好好关爱自己，不要把工作当成一切，一定要学会平衡生活，分出一些时间给家庭朋友爱好的，比如看一场搞笑的电影，做一顿精致的饭菜，听一首暖心的歌曲，工作见习放空冥想，几分钟练习，多说不拒绝不合理的要求，尝试放慢脚步，关爱自己疲惫的心灵和身体，让自己得以忙碌的工作放松. 户外运动也是释放身心缓解压力的一种方法，在亲近自然的同时也可以减少办公室职业病，有研究表示习惯化，经常化持之以恒的体育运动参加者比普通人更容易产生轻松愉快的情绪，没有什么比大汗淋漓的出一场汗更能释放自我，或许迫于生活的压力我们终将负重前行，但工作再忙也要给自己的心留下一块空地。当与那个别扭的自己握手言和后，你会发现眼前并不只是有一时的苟且，而且诗和远方一直都在你的心上。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c8384bf63069a45177232f60ddccda38366be114.html