美容师必学的中医养生课堂：四季养生 春：百病易发时----平补贯始终 中医学认为：人体要顺应四时阴阳之气的变化，才能长久的保持健康。而四季之中，气温、气压、气流等变化最为无常的当数春季。 春天是人体新陈代谢最为活跃的时期，值“百草回生，百病易发”，要特别注意起居劳作、精神调摄，要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，要自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。 专家提示，因春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故能“春眠不觉晓”。这一季节，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小(以半小时或四十分钟为宜)；注意通风，始终保持室内空气清新；坚持锻炼身体，要根据自己的年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。 春天还要注意保持体内的阳气。中医学认为，养阳重在养肝，春季保肝尤为重要。此季饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。同时要调理好情绪，保持每天有个好心情。 春季饮食以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。至于新鲜水果，大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。 夏：饮食清淡调体温--夜卧早起“动”适度 中医认为，炎热的夏季是人体消耗最大的季节。这一时节在高温环境中生活和工作，人体的生理和营养代谢都会受到一定的影响。 中医专家介绍，夏季应以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。特别是后两者，夏季多食可生津止渴。老人夏季应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 中医认为，通过饮食调配，即可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温，消除疲劳。 此外，夏季睡眠养生要顺应自然界阴盛阳虚的规律。《黄帝内经》中说：“夏三月... ...夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。 专家提示，夏季午睡不要在有穿堂风经过的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸，同时要避免腹部受凉；晚上不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄、毛孔开放，人体最容易受风寒侵袭，严重时能引起手足麻木、面瘫等；睡觉前不宜长时间在水亭中、树阴下、过道中、凉台上乘凉。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/d073f425f22d2af90242a8956bec0975f465a4e8.html