跳出思维02.自我认知-改变人生的第一步 如果要问二十世纪最伟大的心理学发现是什么，那绝对离不开认知这个概念。什么是认知？用通俗的话来说，就是我们头脑中的那些想法。最近一百年我们把头脑中的想法变成了一个用科学方法来研究的对象。二十世纪后半夜的心理学，比如认知革命，人工智能认知神经科学很大程度。都在证明一个在今天看起来像是常识的结论，人们头脑中的想法很重要。你会说废话，谁不知道想法很重要的，但我打赌你仍然可能会在某些时候低估了它的重要性。比如我问你想法和现实那个重要，如果想法和现实之间出现不一致，也更关心想法还是更关心现实。你多半更关心现实。比如说你会想，我想让孩子主动学习，但现实是孩子太贪玩儿，本性难移。我想进世界五百强的企业。但现实是面试官刷掉了我，他觉得我不合适。我想追一个女孩，但现实是他不喜欢我，即便我头脑中有很多很多的想法啊，我觉得我能追到她。是你会劝我说放弃吧，不管你怎么想，人家不喜欢你就是不喜欢，你又改变不了现实。但我告诉你不对，有一些时候想法是可以改变现实的，这不是天方夜谭。这是每天发生在生活当中的事儿。我们举一个经济学的例子，经济的好坏是客观现实，对吧，他有具体的指标，比如股市的指数很客观。可是这些数字的涨跌取决于什么呢？很有意思，它取决于多数人的想法。如果大多数人相信一只股票要涨呃，这个股票就一定会涨。为什么？因为大家都抢着买，买的人多，价格当然就涨上去了。反过来如果大家都相信一只股票要跌，齐刷刷的抛售，那他真的会跌跌倒。什么时候呢？到一些人相信见底了，开始接盘了，他就真的稳住了。心理学里这叫自我实现的预言。如果你在炒股，除了研究市场环境，一家公司的经营状况之外啊，这是现实。你最好同时也了解一下人们是怎么想的，市场的情绪如何。这家公司经营得好，但是大家相不相信他经营的好，这不是没有用的东西。因为大家相信什么很可能就会发生什么。你的想法可以影响，甚至是决定现实。那想法是如何影响并且决定现实的呢？很简单，通过你的行动，你的想法很重要。言下之意是你的一举一动也很重要。因为想法是通过影响你的行动产生对现实的影响力。很多人认为你买卖。股票只是受到了股票市场的数字影响，你是被动的，这是故事的一般故事的另一半是你买卖股票，也影响了股票市场的数字变化，你也是主动的选择买入或者卖出一支股票。你的行动也在向市场释放一些信息，他们或多或少都会影响现实。每个人都在通过自己的行动创造现实，但常常是自己意识不到的。如果我头脑中有一个想法，我很差，我是个一事无成的失败者，他就会导致一个行动。我可能在面对一个任务的时候什么都不想做，我只想躺在床上玩游戏。那时间过去了，我就通过行动创造了一个一无所获的现实。我就想你看我早说过吧，我是个一事无成的。失败者我认为自己很失败，这是我的认知。我玩了一晚上的游戏，这是我的行为连接。这两者的呢是另外一个变量，叫做情绪。当我认为自己失败的时候，我就会产生一种叫做抑郁的情绪。伴随这种情绪出现的有无力感，失去兴趣，精力减退，从而我们没有力量去面对本来应该完成的任务。把这三个部分连起来呢，就成了一个循环，叫做向下的螺旋。啊，我们经常陷入这个螺旋而不自知，这是抑郁很可怕的地方。因为他只要开启了就停不下来，越陷越深。我有了这样的认知，我就会产生相应的情绪，我就开始自暴自弃的行为。而这些行为就会导致更糟糕的现实，进一步呢强化了原来的认知。认知又产生情绪，情绪又导致行为，行为又塑造认知。很难从内部打破这个螺旋。那幸运的是，在最近一百年当中，心理学家探索了一些改变的方法。这门课不光要教你这些方法是什么，还会告诉你方法背后的规律。那现在我要告诉你的就是第一条规律。刚才说的三个变量认知行为，还有情绪合在一块儿呢，叫做认知三角形。它是三个相互关联又彼此影响的心理变量，可以说是牵一发而动全身。我们分析一个人的心理过程。这三个变量是基本的工具，生活中的心理现象千变万化，仔细分析起来都可以看到这三个变量的交互影响。在这三个变量当中情。绪和行为我们很熟悉，也最方便观察，相对最不容易觉察的是认知。不是因为它藏的深，而是他太浅了，太自然了。人无时无刻不在产生想法，他那么常见，反而呢就让人觉得是顺理成章的自然而然的。所以意识不到认知疗法的创始人备课打过一个比方，他说认知就好像是呼吸。人们很少有意识的呼吸。但其实每时每刻都在呼吸，认知也是一样。所以这个隐蔽的环节呢，是这个三角形当中最重要的，也是最不容易被发现的一个顶点。我们要常常反思他的影响，我觉得我做不好一件事，这是一个想法。那有了这个想法呢，我就会很紧张，生怕自己做不好。做起来呢就真的会束手缚脚。我担心自己失眠，这是一个想法。有了这个想法呢，我就会因为害怕睡不着，整个人都很焦虑，身体就会紧张，我就真的睡不着。我认为一个人不喜欢我，这是一个想法。有了这个想法呢，我们每当见到这个人就会在心里边产生出一种气氛和敌意。我就会用一种不太友好的态度来对他，导致他有一天呢真的就不喜欢我了。每一次出现了后面的结果，我们就会说你看我的想法没错，事实就是如此。注意这句话，事实就是如此，真相是事实是会根据你的想法变化的。他变化的过程永远在和你的想法，情绪行为这个认知三角形交替的影响。所以你对自己说。事实就是如此的时候，要记得提醒自己，我这一刻的想法，情绪行为正在和现实交替影响。最后会制造出跟想法一样的事实。也许我应该看一看我的想法，这样就可以从习以为常的状态里跳出来，看清楚现实是怎样发生的。我的想法又在其中产生了怎样的影响？你可能会想，既然知道了这条规律，我可不可以反过来利用它，却利用想法制造那些对我更有利的现实。如果我相信自己是一个优秀的人，成功的人，那他是不是就可以让我在情绪上干劲十足，在行动上积极进取。最后真的让我变得更优秀更成功。没错，这的确是自我提升的一种方式。但这是。心灵鸡汤的说法真的做起来呢恐怕没有那么简单。因为我们的大脑里边并不存在一个开关，可以按一下就改变我们的想法。我对自己说，从现在开始我要相信自己很好，那我就真的相信了吗？不一定吧，我心里边认为自己不好，我也没办法自欺欺人。不管我怎么对自己说，我很好我很好我很好，我还是很难真的控制自己的认知。所以我们学习这个规律不是为了立刻改变我们的想法，而是为了让我们意识到我们头脑当中呢有这样的规律，我们需要关注自己的想法。先看到它，然后去研究它，最终能够改变他。现在我想请你跟我一起做一个练习，花点时间。来研究一下我们的想法怎么研究呢？首先请你准备一张表格，我想请大家在上面填上三个问题。第一个问题我是谁。第二个问题我从哪里来？最后一个问题我来干什么，这三个问题都是老生常谈了。但是重新提出来呢，是为了有一些不一样的思考。首先是我是谁，你的第一反应可能是我是张三，我是李四啊，我是李松蔚。但这只是一个代号，代号的背后是什么呢？你可能接着会想到你的职业，你是某某公司的职员，也在做什么岗位。然后呢做这个岗位的可能不止你一个人，对你还有什么让你区别于其他人的独特性。那你可能就会说到自己的兴趣。i how 啊个性特点，然后我们就会越来越接近那个真实的自己。有的人可能很自信的说我是一个天才，我是一个注定要改变世界的人。那也有人能会有一些情绪性的表达。他说我是一个屌丝，我什么都不是。有人会说自己有幽默感，也有人说自己很严肃，有人觉得自己有价值。但也有人说自己是自由而无用的灵魂，有人觉得自己值得被别人重视，也有人恨不得呢永远都不要被人关心。凡是这些跟自我有关的印象，心理学里有一个专业名词叫做自我身份认同。他是我们很多底层认知的基础，也是我们认识这个世界的参照物。好，你一边写，我一边给你解释他有什么用我们。对日常事物的判断，很多都是从我的角度出发的。大家都学过小马过河这篇课文吧，说河水是深还是浅呢？这好像说的是河水，其实啊它是以我们自己为参照物的一个看法。所以你是把自己当成高大的牛伯伯，还是矮小的松鼠弟弟，这个就会改变你的很多判断。那生活当中呢，我们经常会有这种情况，也对朋友说自己是一个内向的人。朋友说没有啊，我觉得你平时挺外向的，我才是真正的内心。好吧，表面上你们是在谈论内向，其实呢你们处在不同的参照系，你们的讨论就很难达到一致。那现在你在我是谁这一栏上的回答，他会告诉你，你平时运用的是怎样的参照系。你为什么会产生各种各样。的想法。第二个问题我从哪里来？这代表了我的家乡，我的教育，我的专业，我的家庭，我的社会阶层，我的民族，我的文化，他们是我过去接受的各种各样的经验。而是过去呢我只是在接收，我很少去思考，不知道这些经验会给我造成什么样的影 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ea2f7b18bc1e650e52ea551810a6f524ccbfcbd7.html