老婆大人减肥攻略

时间:2023-11-21 07:02:09 阅读: 最新文章 文档下载
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老婆减肥攻略

快乐减肥之饮食

每顿吃到没有饥饿感就可以停止了,这样时间久了胃口就会变小,自然而然没有那么想吃了。

一般三餐饮食的规律大概可以如下安排

早餐:一杯酸奶,一片全麦面包,九点多一个水果,苹果、西红柿、黄瓜之类的,热量小而且营养价值高。

午餐:中午下学前,喝一大杯热水,增加饱腹感,然后下课后,正常饮食,但是注意饭与肉类不可同时吃。如果吃一小碗饭,那就只可以吃蔬菜喽,如果哪天你好想吃肉,那就少量过个瘾,但是就不能吃饭了。

晚餐:晚饭一定要少吃,多吃清淡的蔬菜,豆类食品、然后容许再吃一点核桃。晚上如果饿了,可以回宿舍喝点酸奶,如果还不饱的话,就喝水。睡前三小时最好别进食

一定要注意多喝水,最好是热水,这样可以促进新陈代谢,当然也会减少饥饿感哦。

快乐减肥之运动篇

平时走路:加快步速,加大摆臂幅度,尽量将步子迈得大些,是一种很有效的有氧运动方式。

每天跑步至少跑30分钟,最长也不要超多1个小时,多作有效的小跑运动。之前的热身运动也非常重要。

每晚睡之前,身体平躺在床上,腿与身体成90度靠在墙上, 每天坚持15分钟,开始很很酸,慢慢就好了。然后做仰卧起坐10个刚开始,后来逐渐增加。

还可以早上刷牙的时候不断的踮脚尖。

快乐减肥之生活篇

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保证良好的睡眠,不少于7小时。

始终保持平衡心态,积极乐观。享受运动后的快乐,享受营养均衡的美食,享受减肥后的变化,享受生活的乐趣。 3走路坐着都要挺胸抬头收腹。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:冰淇淋巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。拒绝夜宵。 5减肥的水果:苹果香蕉橙子,黄瓜,西红柿。 6一定要多喝水!



Ps

以上是我受老婆大人委托制定的减肥计划,老婆还可以适当的增加减肥强度,或者其他的小的计划。








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