1、腰背肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿
做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。
要点:上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动,上体往前立起两拍往后抬起上身,两拍还原。
要点:上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。
做法: 双肘保持不懂,上体侧着身立起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。
要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面
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