【#中考# 导语】【#中考# 导语】®文档大全网从南京市教育局了解到,2020年南京中考体育将在5月18-29日陆续进行,今年中考体育取消了第一选项,满分变为26分,如何拿到满分?一起来看体育教研组的老师们怎么支招吧。
中考体育项目可以自主选择。
男生:立定跳远与50米二选一,实心球与引体向上二选一。
女生:1分钟仰卧起坐与实心球二选一、立定跳远与50米二选一。
2020年体育中考多个项目的满分标准都有所提高,但考生掌握了练习方法与技巧,就得取得更好的成绩。
实心球如何扔得更远?南京九中介绍,投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目,需要考生的腿部力量、腰腹力量、臂力协调配合使用,特别讲究爆发力的运用。正确的动作技术是面向投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为:持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。可以采用限制高度法、坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习法等来提高成绩。
立定跳远如何跳得更远?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩,力量是基础,此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。正确的动作技术是跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。可以进行蹲起跳、单脚交换跳来练习。
引体向上如何做得更多?正确的动作技术是面向单杠,自然站立;然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。可以采用直角坐位拉来练习。
一分钟仰卧起坐如何做得更多?仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,今年仰卧起坐的测试仪器变化,但只要掌握正确的动作要求和有效的练习方法,经过科学训练之后,成绩也会提升的很快,有望拿到满分。正确的动作技术是身体仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝勾住仪器上指定的部位,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,在起来时肘关节要夹紧前伸,让感应器感应到考生的手位。练习方法有快速计数法、计时法等。
50米跑怎样跑得快?50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。起跑要采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或“枪声”。听到“跑”或“枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。起跑后的加速跑要注意:①掌握好步幅,逐渐加大。②掌握好重心高低和上体的抬起速度。③注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。加速跑后就进入途中跑,这是50米跑的重要的部分。要注意:眼看前方,不要昂头或低头。终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。
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