纠正孩子写字的坐姿妙招,纠正孩子的坐姿，有妙招

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　　找到一个属于自己的正确坐姿要有如下4个步骤：

　　1

　　准备好椅子

　　这里并不是要求去买一个人体工程学椅，相对于挑一个好椅子，学会使用自己的身体要重要的多。

　　这里的椅子要求椅面高度合适，初次练习坐姿的时候，建议找一个硬质椅子，坐在上面时，脚面能到踩在地上，不能悬空，大腿与地面基本平行。

　　相信在平时的坐姿，大多数人在使用后者的样子。这种人基本上已经出现了髂腰肌、腘绳肌（就是大腿后侧的肌群）紧张的情况。

　　那么在准备椅子的同时，使用小毛巾折成楔形，垫在*后方。

　　比如折成这样。

　　2

　　找到骨盆-脊柱-头的上下联动

　　*在椅面上“滚动”，也就是尝试坐姿时有意识的骨盆前倾，骨盆后倾，会发现一个奇特的现象，尽管你可能司空见惯。——那就是在你调整骨盆的“滚动”同时，你的头也在进行同时调整，脊柱也在进行不同的曲度调整。

　　当你的骨盆后倾时你的脊柱向后在弯，头是低头的；而当你骨盆前滚，到了前倾时，你的脊柱又向前弯了，头不由自主的在向上仰。这就是骨盆-脊柱-头之间的上下联动。

　　聪明的你一定意识到了，只有在一个合适的位置时候，才能让你的视线平视，这个位置的骨盆，就在一个正位，没有过分前倾和后倾。

　　骨盆后倾，脊柱自然的向后弯，头自然的低下；

　　骨盆前倾，头自然的仰起，脊柱向前微弯。

　　这里有一个想象疗法，那就是想象*上有个尾巴，在坐的时候需要把尾巴甩到身后，而不是压在*底下，这样是一个比较快速找到感觉的方法。

　　实际上我们在坐的时候，由于上身的重量和骨盆的形状，确实倾向于骨盆后倾，也就是*滚到了后面。这样就导致了背是弯的，头是前引的。

　　很多人可能暂时能做到骨盆的中立一会，但随着在操作电脑时候的注意力集中，就忽视了这里的知觉，随着身体的“垮下”，骨盆又不自觉的后倾了而不自知。

　　这就是为什么椅子上推荐放一个楔形毛巾的原因。

　　当然有些人体工程学椅子有腰靠，这在一定程度上也能保持你的背不去后弯，这两个措施的根本原因都是阻止由于上身的重量导致的骨盆后倾。

　　3

　　觉知重心，调整呼吸

　　当找到了基本平视的位置时，脊柱应该大致在比较直立的位置上。可以进入微调阶段，方法依然是滚动骨盆，这个时候的标准就变成了能否长期保持骨盆的位置了。

　　在什么情况下骨盆可以长期保持在这个姿势下呢？——答案是呼吸顺畅时。

　　使用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸，腹式呼吸的好处就不再赘述了。当使用腹式呼吸身体感觉放松时，骨盆的微调就可以说结束了。

　　什么算是使用腹式呼吸时也能比较轻松呢？

　　在做腹式呼吸时，如果仅仅感觉肚子变大了，甚至肚子向前凸，带着脊柱向前弯的感觉，证明骨盆前倾的过了。

　　只是感觉得到呼吸时腹部的发力和动作是不够的，在一个比较轻松的呼吸时刻，会感到呼吸时腰后，腰侧的肌肉也随着吸气，肚子变涨而被拉伸。在这种呼吸情况下，才能长期的保持放松状态。

　　如果很难找到这种感觉，可以先感受跪姿下的呼吸，这个姿势下的呼吸很自然的会让身体直立，呼吸同时放松前后侧，然后切入到坐姿进行一些对比。

　　4

　　调整头、肩

　　你可以刻意的去做一做头前引，刻意的去做一做头向后撑，找到合适的位置。

　　头前引的时候，如果进行仰头低头动作，背部会感觉到牵拉；头向后撑时，如果进行仰头低头动作，颈部前侧会有很大的感觉。

　　这个时候聪明的你应该也明白了，会有一个位置，在仰头低头的同时，不会牵拉到背，也不会对颈前造成影响。

　　这个位置其实好找，就是想象中脊柱的铅垂钱，头定在这个铅垂线上。

　　（小知识：头的重量在4-6kg左右，头前引状态下的颈椎压力相当于应该承受压力的2.7-10倍）

　　肩的位置可以想象自己的胳膊上有个齿轮，能够让肩峰沿着齿轮旋转，平时肩峰停在齿轮的最低处。这也是肩部最放松的位置了。

　　使用电脑时的姿势调整

　　使用电脑时更多是对设备位置进行调整，建议去买一些可调位置的支撑件，比如高度可调的桌子，键盘位。

　　强烈建议寻找一些能够对肘部进行支撑的椅子和平台，这将会极大改善肩胛骨和头前引的问题。

　　、脚要着地，大腿基本与地面平齐，这里脚不要悬空；

　　2、要有楔形毛巾支撑*，或有腰靠支撑背部，使得骨盆不会后倾；

　　3、调整骨盆-脊柱-头的联动，使得视线能够平直，调整显示器的位置，适应视线；

　　3、要让肩峰自然下垂；

　　4、要有肘部支撑，这个支撑是能够个性化调节，使得肩部放松情况下肘部有支撑；

　　5、要有腕部支撑，避免鼠标手；

　　使用手机时的姿势调整

　　现在使用手机的人增多，单手使用手机长时间刷知乎、看小说等情况很普遍。这就造成了单侧肩-肘-腕-手-指的全面疲劳，也造成了单侧的颈椎部分脊柱侧旋、侧弯；不正确的使用手机也造成了很多低头族。

　　其实使用手机时站着、坐着上半身要注意的事项是一样的，仅说上半身的注意事项。

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