高三体育特长生分数线_高三体育特长生如何科学的进行冬训

【#体育高考# 导语】俗话说:“夏练三伏，冬练三九”。然而正是这句谚语正好是符合训练规律的。现在正是进入了严冬的季节了。对于高三的体育生来讲是一个极大的心理和身体的考验，如何的科学的进行高三体育特长生的冬训呢？一起看看吧。

　　1.要制定科学和系统的训练计划。

　　训练计划是标，在定计划之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。测试的内容主要是身体素质的测试。例如：百米，立定跳远，800米，铅球的成绩。根据摸底的测试成绩然后指定详细的训练计划。那么就根据提高学生身体素质的根本而进一步定详细的计划。

　　如何制定科学的力量训练计划：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。记住训练完一定要彻底放松，很多运动员都是训练完就走了，是同学之间互相按摩放松。（2）可以根据力量的训练规律，分为上肢力量和下肢力量而进行细致的分类指定计划，在中间可以穿插一些速度的训练计划。也就是力量和速度相结合。

　　2.反复的练习蹲踞试起跑的起跑练习，提高学生的反应能力。

　　最后是：做好学生的心理沟通工作。注意学生的伤病问题和调整，让学生树立科学的训练观。因为这个时间段学生的心理很焦躁和忧虑，担心各种各样的问题。这是教师要及时给予鼓励和疏通。如果学生的思想通了，训练的效果也会有极高的提高。教练既要做到身体素质的训练工作也要注重学生心理的沟通。

　　冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持和科学的研究训练方法，就会取得优异的成绩。冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光和料峭。总之冬训期间的训练量因人而异，大部分要比冬训前期加大2倍左右。熬住了冬训，成功就近在咫尺了！

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