1.产后情绪调解建议
1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求
有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳,加上平时生活中的压力,在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。所以说,产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。有的时候要求过高,或者是别人没有达到,就会让自己的情绪得到抑郁。
尤其是新妈妈对新爸爸的要求,毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变,不可能一夜之间就适应一个角色的变化,所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。否则一旦要求过高,如果对方没有达到,很容易让自己陷入抑郁的情绪。
所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求,当家人在做事情的时候没有过高的要求。如果做的没有那么满意,也不会引起太多的负面情绪。这样本身对情绪的调节是非常有利的。
2、新妈妈可以听一些音乐调节自己的情绪
情绪的调节不仅仅可以从行为上,其实听一些轻松的音乐也可以帮助您调节一些不良的情绪。新妈妈可以选择听一些轻生的,曼妙的,自己比较喜欢听的一些音乐进行调节自己的情绪。
音乐可以感动人,也可以帮助准妈妈适当的调节一下自己的情绪。有的时候您真的要相信音乐的力量是非常伟大的。
新妈妈可以听一下音乐,适当的调节自己的情绪。所以说,在听音乐的过程中,新妈妈要着重去放松。
3、新妈妈要降低对自己的要求
其实很多时候新妈妈有抑郁的情绪是因为对自己的要求过高。所以说,新妈妈要适当调整对自己的要求,做一些自己力所能及的事情。
例如,新妈妈可以学一下怎么去哺乳孩子,怎么去调整自己的身体。新妈妈也可以去看一下食谱,看怎么能更让自己在月子期间能更快的让身体适应,怎么样才能调整好自己的身体。
有的时候新妈妈面临要看护孩子的事情,因为刚一接触可能显得比较生疏。所以这段时间建议新妈妈做一些力所能及的事情。不要对自己要求过高,一旦没有达成,就会显得比较焦虑。
4、可以找一些熟人帮助自己看护孩子
刚开始做妈妈,可能很多事情都不懂,也不知道。那么这时候您可以选择家人帮您看护孩子。不要急于什么都会,毕竟要去适应一个妈妈的角色也需要一个过程。
不给自己这么大的负担,适当的给自己放松。这样对调节情绪本身就是有益的。
很多时候就是这样,不良情绪的调节不仅仅要借助外力,很多时候也要借助自身进行调节。
总之,新妈妈在适应这个过程的时候,不仅要降低对别人的要求,同时也要降低对自己的要求。才能在这个过程中更容易适应,避免产生过多的不良情绪。
在自己生产后,新妈妈不要对自己要求过高,要学会放松自己,做一些力所能及的事情。这样才能更好的调整自己产后抑郁的心情。
2.产后情绪疏导的方式
1、运动
运动可以起到很好的缓解压力,不过在你的身体还没有完全康复的时候,可以做一些温和的运动。出门散个步,做做伸展运动,让自己的心情好起来。
2、找人聊天
如果感到不开心、难过,马上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、闺蜜都可以,把你的难过都通通说出来,这能让自己舒服很多。
3、饮食
缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。
4、注意休息
疲劳是导致你抑郁的一个主要原因,所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝,然自己出去转转或者补一觉。
5、培养自己的一个爱好
当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
6、转移注意焦点
学会转移注意焦点,可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结在胸,无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力,在受到委屈的时候,有意识地忘掉这件事,转而去注意别的事物,就能很快从不良情绪中解脱出来。
7、听音乐、看笑话
新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐,心情也会随着音乐放松下来;或者阅读一些幽默感较浓,积极向上的笑话书,如童言童语、校园笑话等,这些书往往妙语连珠,新妈妈看了之后,心情大多数可以转好。
3.产后调节情绪的食物
1、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
3、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
4、深海鱼
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸好的食材。
4.产后恢复的重要阶段
1、黄金期:产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体较为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留有毒物质就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,有毒物质已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的时机。
3、有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成较佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
产后恢复主要包括以下四个方面内容:
1、基础调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到较佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。
2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留有毒物质,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。
4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。
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