疫情防控期间对学生的要求:疫情防控期间学生如何调整心态

【#教育# 导语】面临当前的形势，需要在做好自身防护的前提下，掌握科学的信息和知识，调整自己的心理状态，这份为广大学生精心准备的“抗疫心理大礼包”已上线，请注意查收。更多相关内容请关注®文档大全网教育频道！

1.疫情防控期间学生如何调整心态

　　一、坚定信心

　　疫情的反复会让人心生疑虑，你可能会有意无意地了解到每日确诊数，也会被网络上有关疫情的各路消息扰乱心绪，但我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命，可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合学校做好核酸检测抽查，发现异常，主动报备。

　　二、调节情绪

　　特殊时期，同学们难免会出现一系列不同于平常的情绪反应，一直维持积极的情绪状态或许并不容易，各种各样的负面情绪都会来敲门，比如焦虑、恐慌、紧张等。这些情绪都是任何人在应对特殊事件时的正常反应。可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪，转移一下自己的注意力，有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。

　　三、保持运动

　　春天是万物复苏的季节，在春季呵护好身体，也是为新一年的奋斗和拼搏打好基础。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，更有科学研究表明，运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质，所以，还有助于调节情绪状态！可能有同学不喜欢在外运动，在家里依然可以坚持运动，可以跳绳、做仰卧起坐、跳健身操等等。

　　四、有效沟通

　　快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。所以要保持跟家人、老师、朋友的沟通交流。可以面对面沟通，也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。写写心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。

　　五、记录美好

　　疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，甚至会带给我们很多失控感，那么，我们该如何应对当下的各种“不确定”呢？与其陷入到疫情带来的困扰中，不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活，关注自己所拥有的事物。同学们可以利用疫情时机，细数自己目前拥有的“小确幸”。把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来，以“小确幸”面对“不确定”，来增强我们对生活的满足感和掌控感。

　　六、寻求支持

　　如果感觉自己已经无法排遣内心的情绪，在有必要的情况下，积极寻求心理支持和专业帮助，比如求助心理老师，或者拨打心理热线电话等。也可以拨打当地的未成年人心理关爱热线，电话那边会有专业的心理老师在等待你、陪伴你。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。

　　同学们，人生的美好就在于它不总是晴空万里，也不会永远乌云密布。我们大家一起努力，乌云永远遮蔽不了太阳，疫情挡不住春暖花开，这段经历将成为你我人生中的宝贵财富。待疫情退去，你我皆已成长。

2.疫情防控期间学生如何调整心态

　　保护好自己：尽量不出门，注意生活卫生，勤洗手、多喝水，出门戴口罩，回家洗手、洗脸，在家常通风。

　　保护好家人：新型冠状病毒怕酒精不耐高温。自觉向家人科普防疫知识，督促家人做好防疫卫生，叮嘱家人尽量少出门，出门须戴上口罩，不要吃生的食物，保护好自己最亲的人。（病毒怕酒精不是让你喝酒，是用酒精消毒）

　　文明就医：如有不适，请及时就医。就医请听从安排，不浮躁，给医务工作者的尊重和敬意，那是用血肉之躯铸成第一道防线的白衣天使。如果症状比较轻，也可以先联系社区或居委会，他们会帮着联系医院进行初级诊治，判断是否需要去发热门诊。

　　自觉遵守政府各项防疫安排：该登记登记，该检测检测，全力配合政府安排。从武汉返回老家过春节的要配合社区、居委会做好观察期的自我隔离和体温检测工作，不成为移动传染源，对自己和他人负责。

　　不信谣不传谣，更没有必要恐慌：恐慌是疫情的催化剂，理智才是对付病毒的良方。科学应对，积极预防，不信谣、不传谣。

3.疫情防控期间学生如何调整心态

　　（一）理性接纳身心变化

　　1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。

　　在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。但是并不是我们一进入应激状态就是坏事，其实一定程度的应激状态还能够帮我们更好地应对压力、克服困难。

　　2、情绪上，我们可能会比以往感到情绪波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多进食（成年人还可能会更多地抽烟和喝酒）、睡眠发生变化、社交变化等。

　　3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。

　　4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。

　　5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。

　　（二）合理安排生活和学习

　　按时作息、早睡早起不熬夜、不沉迷游戏、陪陪家人（难得的机会，之前的寒假忙聚会、应酬）、锻炼身体、坚持学习、学一项生活技能。

　　（三）将个人成长同时代相结合

　　当好学生，就要科学防疫。班主任给家长转发的相关部门下发的“预防措施”，也转发过权威部门编撰的《新型冠状病毒预防手册》，同学们要认真学习，科学认识，要重视，不恐慌，在家庭里做好科学防疫的带头兵、宣传员。你安全了，你家人安全了，大家就安全了。

　　当好学生，就要相信国家。呼吸道变异病毒不是第一次侵感人类，也不会是最后一次，它会伴随整个的人类社会发展史，人类对它的认识也在不断深入。科学家在短时间内就确定了病毒全基因组序列，现在许多科研团队正在紧张研发相关药物；全国人民众志成城，社会资源充分调动；我们有84岁高龄披甲上阵的钟南山院士，有写下现代版“与夫书”的张旃医生，有成千上万如“援助湖北医疗队”般的勇士们，还有亿万同胞心连心，国际友人肩并肩，众志成城，战胜疫情！

　　当好学生，就要独立思考。面对疫情，部分不法分子趁机在网络上散布谣言，制造恐慌；部分网民恶意泄漏个人信息，对同是受害者的患者实施网络暴力。面对各种信息，同学们应该学会甄别，自己不造谣，不传谣，帮助家人辨别真假信息。同学们还应该有同理心，守大爱，遵守相关法律和网络道德规范，关爱自己的同时也关爱同胞。

　　当好学生，就要主动学习。学生的主要任务是学习，疫情面前，我们能做的的贡献就是在家专注自习，这既是防疫的有效手段，也是实现弯道超车的黄金机会。对于你们而言，在家安静学习，保护好自己不被感染，不给防疫工作添麻烦，也是爱国的表现。

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