2022年山西大同高考前的心理调节

【#高考# 导语】®文档大全网从大同基础教育网了解到，2022年山西大同高考前的心理调节已发布，详细内容如下：

　　高考即将拉开帷幕，而在影响高考成功的因素当中，考试前的心理状态比学习基础和学习方法还要重要。良好的考前心理不仅能够帮助考生缓解紧张、烦躁、焦虑情绪，更有助于考生在考场上的超常发挥。本文针对高考生常见的考前状态，提出考前心理的调节方法，以助力高考。

　　1.保持适度紧张，学会休息以恢复精力。

　　高考学生长时间处于高压状态下复习，每天做大量的试题，容易出现压力过大导致的过度疲劳，感觉心累、厌倦学习、注意力难以集中的情况。为减少此类情况的发生，考生们需学会合理、适度的休息。

　　每个人的认知资源是有限的，当学习活动超过考生认知资源所能承载的容量时，会出现个体的自我损耗。对于高考生，合理适度的休息是自我损耗恢复的一种方式，可以有5分钟的静坐、10分钟的运动、20分钟的睡眠，也可以增进与家人朋友的交流等等。高考压力不可避免，但通过合理适度的休息可以帮助考生储备能量，恢复精力。

　　2.做情绪的主人，学会与考前的负面情绪相处。

　　高考生在考前情绪波动较大，一般会有过高期待引发的考前焦虑、压力过度引发的烦躁易怒、模拟考试引发的挫败感等。遇到上述情绪，考生们首先学会识别自己的情绪类别并观察自己的情绪变化，做到不评判、不抑郁。其次了解焦虑、烦躁等负面情绪产生的原因。再次学会以正确的方式表达这些负面情绪。包括写日记、倾诉、运动、听音乐、唱歌、朗读等。最后通过下意识行动让自己动起来。换一个学习环境，或者换一门学科，把负面情绪转化为行动。

　　3.摒弃“想赢怕输”，以负责任的态度积极迎接考试。

　　虽然还没考试，但有些考生们难免对考试结果想得多。时而觉得自己能考上，有些浮躁；时而认为自己考不好，想放弃。遇到这种情况，高考生需减少对考试结果的过多关注，把注意力更多地放在复习中。比如关注自己学会了哪些考点，关注自己还需要学习哪些考点，关注每个考点的掌握程度，关注自己每一天的进步。高考是人生经历的一部分，以负责任的态度积极做事，也是高考阶段收获的经验。

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