1、拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。 首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。
如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部--想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。
身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。
上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。
收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
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