迅速恢复平静的能力:帮孩子迅速恢复平静的运动

　　【#教育# 导语】这个长假你玩得开心吗？活泼的小朋友可能已经不想上学了。怎么帮助他们收心呢？®文档大全网为孩子准备了几个可爱的瑜伽动作，让他们在快乐中体会平静。

　　婴儿式

　　“婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

　　蛙式

　　这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！

　　快乐宝贝式

　　这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。

　　三角式

　　这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量。为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去。首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿。将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上。深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作。

　　猫式

　　猫式动作可以很好地延展背部，并且锻炼背部和核心肌群的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。首先将两膝分开，与髋部同宽，身体向前，两手掌着地，五指分开。吸气，头部抬起向前注视远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼气，将下巴靠近胸部，慢慢弯曲背部。反复做上几次，配合呼吸，小朋友还可以加上喵喵的叫声。

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