中小学生爱眼护眼常识

【#教育# 导语】小朋友们在日常生活中，如果知道一些用眼卫生知识，那对同学们的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是®文档大全网整理的常用且简单的日常眼睛保健常识。更多相关内容请关注®文档大全网教育频道！

1.中小学生爱眼护眼常识

　　一、勤洗手、正确洗手

　　有研究表明，手部平均1小时接触脸部约10次（包括戴眼镜、揉眼睛等），一旦被污染的手接触了眼睛、鼻子或嘴巴，就可能陷入危险，因此，疫情期间做到勤洗手、正确洗手非常重要。

　　正确的洗手方法如下：

　　1、用中性的肥皂或洗手液洗手（不低于15秒）；

　　2、用流动水彻底冲洗双手；

　　3、烘干双手或用干净纸巾擦干双手。

　　二、控制好近距离使用电子产品和阅读学习的时间

　　“关键要做到劳逸结合，让眼睛有休息的时间。”近视的发生和近距离、超负荷的用眼，特别是长时间阅读和使用电子产品密切相关。所以，孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，学生非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。六岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑。

　　三、看书或写字时，保证良好的坐姿

　　趴着写字、躺着看书、埋头玩手机……千万不要觉得这是小事，不正确的读写姿势和近视的发生有着密切的关系。

　　学习、写字时要端正坐姿，简单来说就是要遵循一拳、一尺、一寸的原则，即胸口距离桌面一拳距离，双眼距离书本一尺（约33cm）距离，写字时食指距离笔尖一寸的距离，头位不要过低，尽量不要歪着头写字。

　　另外，也要选择好合适的桌椅，根据学生的个体差异调整坐高，保证每位孩子学习、阅读时眼睛距离书本≥30cm。

　　四、保证充足的睡眠和合理的营养

　　小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬果水果，这些对儿童青少年的生长发育有益，对孩子们爱眼护眼同样有益。

2.中小学生爱眼护眼常识

　　1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

　　2.看电视时要有环境灯光。

　　3.少玩游戏机，上网切忌痴迷。

　　4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

　　5.不写过小、过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。

　　6.保持书写距离30至35厘米。

　　7.切勿长时间读书，0.5至1小时为宜，严防视觉过度疲劳。

　　8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。

　　9.合理安排作息时间。

　　10.保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。

3.中小学生爱眼护眼常识

　　1.屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。

　　2.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

　　3.小学生应养成良好的看书习惯，阅读书写时每30分钟应极目远眺30秒，使眼睛获得充分休息。

　　4.桌面灯光适中，书写保持三个一姿势，即：眼睛离书一尺距离，手握笔尖一寸，前胸距桌沿一拳。

　　5.不能卧位看书、行车途中看书、阳光直射下看书。

　　6.不要迷恋电子游戏与网络，看电视每天不应超过一小时。

　　7.应该多做户外活动，加强体育锻炼，注意劳逸结合，使眼睛放松。

　　8.饮食应该多样化、营养均衡，少食甜食及碳酸饮料，多吃蔬菜、水果及谷物类食物。

　　9.不要用手揉眼睛，手上沾有大量细菌，会对眼睛造成一定的伤害。

　　10.应该保证充足的睡眠，睡眠不足容易导致身体疲劳，会造成假性近视。

　　11.学习期间视疲劳时，可适当滴用缓解视疲劳的眼药水。

　　12.已经配戴眼镜者，建议定期复查，以确保屈光不正得到合理矫正。

　　13.发现视力不佳，应该及时到专业护眼中心检查，以免延误治疗时机。

4.爱眼护眼儿歌

　 　小小眼睛很重要，人人都要保护好。

　　 多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。

　　 背直、头高要做到，一拳一尺要牢记。

　　 走路乘车不看书，躺在床上别看书。

　　 暗的地方要开灯，阳光底下不看书。 

　　用眼时间要控制，要让眼睛休息好。

　　 保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。 

　　人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮

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