中国教育学会中小学生(幼儿)|中小学生和幼儿护眼要诀

【#教育# 导语】我们倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习，科学健康护眼，积极主动防控近视。更多相关内容请关注©文档大全网教育频道！

1.中小学生和幼儿护眼要诀

　　中小学生坚持参加各类体育锻炼，尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。注意避暑防晒，选择早晨、傍晚时间到户外活动。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

　　二、读写姿势要坚持，防控要点牢记住。

　　暑期孩子的读写姿势需要家长的关注。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

　　三、纸质读物要选好，字体大小要适度。

　　纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

　　四、采光照明要注意，台灯位置须关注。

　　阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明并摆放在写字手的对侧前方。

　　五、线上学习要大屏，安全距离把眼护。

　　视屏学习少用手机，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

　　六、视屏时间要控制，家长一起来督促。

　　家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小时间应越短。视屏时要遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外（6米）20秒以上。

　　七、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。

　　家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

　　八、视力检测要重视，健康档案留记录。

　　时时关注眼健康，有视物模糊等现象，及时进行视力检查，建立视觉健康档案。居家可通过标准对数视力表进行自我检测，做到近视早发现、早预防、早治疗。

　　九、正规机构去就诊，虚假广告莫相信。

　　发现近视，务必到正规的医疗机构就诊，科学矫正，切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈等虚假广告。

2.中小学生和幼儿护眼要诀

　　二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

　　四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

　　五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

　　六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

　　七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

3.中小学生和幼儿护眼要诀

　　流行病学的数据显示，在户外活动时间超过3小时的儿童中，有95%的儿童没有近视。要达到近视防控的效果，每天平均户外活动时间累计达到3小时，每周累计21小时。

　　注意间断用眼。

　　每次看书、写字持续时间不要过长，不要超过40分钟，一般持续读写40分钟后要休息10分钟。

　　控制电子产品的使用

　　目前大多数眼科专家都建议，使用手机、平板电脑、台式电脑、看电视的时间每次尽量控制在20~30分钟，使用电子产品学习同样要注重间断用眼。

　　从小培养良好的读写习惯

　　中小学生正确的读写姿势是保持脊柱正直，身体不前倾，保持“三个一”∶眼睛与书本距离保持一尺（33厘米）；胸前与课桌距离约为一拳（6~7厘米）；握笔的手指与笔尖距离约为一寸（约3厘米），注意握笔姿势，笔杆与纸面的角度为40°~50°。

　　坚持做好眼保健操。

　　学生在上学期间应按照学校要求，坚持上午下午各做一次眼保健操；在家学习时也可以通过做眼保健操来缓解眼部的疲劳。此外，做眼保健操前要保持手的干净，防止眼睛受感染。

　　读写桌椅

　　儿童青少年处于生长发育期，应当选择可以调整高度的桌椅，尽量使桌椅与自己的身高相符。这样有助于在阅读书写时保持脊柱正直，维持正确的读写姿势。家长要根据孩子的身高变化，及时地调整学习用的桌椅高度。家长可以参照下边的表格调整学习用的桌椅高度。

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