[体育中考长跑达标标准]体育中考：影响你长跑发挥的因素

1000米、800米了，可以说对于男生女生来讲都是一件痛苦的事。而且细微的因素，都有可能影响到你临场的发挥。所以今天就给大家分享下，影响你长跑发挥的因素。
　　耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。
　　1、不注意呼吸节奏
　　中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
　　2、途中跑技术
　　1、直道跑: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。
　　2、弯道跑：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
　　3、“极点”难以克服
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。
　　当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速,经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

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