男生变胖方法 中国医学认为体病多因脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是180-100×0.972公斤低于或高于标准体重10都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10以上就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下体重过轻与遗传因素有关系同时一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥首先应当做到科学增肥为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱。 在运动方式上慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附食物增肥一方 山药粥 成分山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用另一方法是将山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟不断搅拌两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平可补虚赢长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补就能收良效。 体瘦之人多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖甲鱼、海参、银耳等。常用有效食疗方有核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象故在滋养的同时还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速但长期或过量食用会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量少量多餐细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高营养密度高的食物再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物如蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。 5.保持心情愉快布置良好的进餐环境集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象。可是实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧 人体的重量大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动” 【饮食篇】 饮食方面高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉例如三多奶蛋白会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果汁、牛奶中加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸MCT以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸MCT因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品例如三多高热能避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌手臂。经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重。 目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐一定要吃、才有活力】 偏好西式口味的人 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐快乐的进餐、才能吃胖唷】 偏好西式口味的人 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。 【晚餐尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷 ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/002dae26ed630b1c59eeb5d7.html