心灵标语： 避免失败的最好的方法，就是下定决心去获得成功。 ————拿破仑 增强自信的十条规则 怎样增强自信心？心理学学家们有许多建议，而英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出的 十条增强自信心的规则有趣，效果明显、实用，不妨一试。 第一条规则：每天照镜三遍。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的状态处于最佳状态。午宴后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁，晚上就寝前洗脸时再照照镜子。 第二条规则：不要总想自自己的身体缺陷，每个人都有各自的缺陷。人们一般不会注意你的缺陷的。 第三条规则：请记住，你感觉明显的事情，其他人不一定注意到。 第四条规则：请记住，大多数人喜欢的是听众。你只要注意地听别人的讲话，他们就一定会喜欢你的。 第六条规则：要在自己的身边找一个能与之分享快乐和承担责任的朋友。 第八条规则：不要谋略用酒精壮胆提神。 第九条规则：请记住，拘谨可能使某些人对你含有敌意。对于有敌意的人，少讲话，虽不是最好的办法，但却是唯一的办法。 第十条规则：一定不要避免使自己处于一种不利的环境中。 心理小实验 美国康奈尔大学做过一次心理实验，捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自地在水中游不游去,实验者在锅底偷偷加热,青蛙在微温的水中享受”温暖”.慢慢地,锅中的水越来越热,等它意识到锅中的水温已经承受不住了,须奋力跳出才能活命时,已经晚了,它全身发软,呆呆躺在水里,直至煮死在锅里。 这个实验告诉我们,最可怕的不是突然危机的降临,而是缓慢渐进的危机降临.挫折对大家来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，有了危机意识.才能更努力的学习、生活。 怎样摆脱考试焦虑情绪的影响： 有的同学平常学的很好，做题也会，一到考试就紧张，总是发挥失常，这就是考试焦虑影响了正常发挥，出现一些身体异常的现象。如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、入睡困难、多梦、有时大脑出现短时失忆等平时不出现的症状。这些考试焦虑“综合症”从下面三方面入手： 1、考前心态调整： 保持平和的心态，不要把考试看得太重。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语：“今天精神真好，我一定能考好！”“不要紧，考试按时交卷就可以了”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。” 2、考时心态调整： 有的学生考试时特别紧张，平时会的题怎么也想不起来，脑子里一片空白，平时的努力都白费了。这时要掌握二种放松技术，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情，起的越具体、越生动、越形象越好。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意进行腹部深呼吸3到4次，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部在扩张胸部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，这个过程为一次深呼吸。 3、考后心态调整： 适当的宣泄情绪：通过写日记，适当的哭泣，向同龄人倾诉可以共鸣，向年长的朋友倾诉，可以给你一些建设性的意见。从事自己感兴趣的运动，到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。 学会转移自己情绪：音乐疗法，适当的听一些柔和明快的音乐，但不要长时间用来麻痹自己。考试过后，平静自己的心情，从容的面对压力，恰当的分析考试失利的主客观原因。 心理小测试：测测你抗压力 同学们，学习对你，是不是感到了一丝紧张，一份压力？希望通过下面的趣味性的心理小测试，能够放松你的心情。 心理小测试——测测你抗压力 在睡前，我们总是希望能营造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡，有的喜欢一室漆黑，有的则要点一盏灯，那你会选择什么样的灯伴你入睡？ 1、手抄纸的灯罩 2、卡通造型的灯罩 3、欧洲华丽的宫廷灯 4、英国乡村蕾丝风格的灯 选择1——你的抗压性95%，你是个外柔内刚的人，平时总是不会及时表达自己的意见，因为你知道要让事情发展到某个程度，你再发言或行动，所以你的容忍度颇高，非到不能忍耐的时候，你还是回让自己去适应环境。 选择2——抗压力几乎100%！你很不甘示弱，你如果是男生，喜欢控制别人，如是女生，则敢于竞争。 选择3——你的抗压性80%，遇到压力时，你会找其他途径来舒缓紧张的情绪，让自己不是那么沉重，然后等到心情平静下来了，慢慢思考解决方法，顺利度过逆境。 选择4——你的抗压力可能相对来说最弱，对于很规律的事情，你往往都可以做得很好，可是一遇到突如其来的意外，你就可能开始慌张起来，担心自己不能处理得当，所以一定要有人陪在身旁，才会有安全感，有信心把事情完成。 心灵小贴示——增强你的抗压力 压力，其实就象是弹簧，你弱它就强，你强它就弱。所以，面对压力，不能逃避，要学会增强你的抗压力，并为自己减压。以下四个较你几招抗压的方法。 一、 乐观而积极的学习是我们抵抗压力致胜的法宝。把学习压力向正面转化，视高中为自己的挑战，是展现自己的机会。 二、 有很明确的学习目标。在开始时就为自己制订一个详尽的学习规划，包括明确自己的学习上的优势和薄弱点，这样对今后的学习中将遇到的困难有一个预知，到时可以及时调整心态，投入学习。 三、 有规律的生活方式，包括有适当的运动和放松的方法。高中的学习很繁忙，此时更需要适当的运动，如慢跑跑和骑健身车，不仅能舒缓你紧张的压力，而且是健康身体的保证，所以不能因为学习而全部牺牲你的休息、放松的时间。 四、 融洽地人际交往。如果身处一个和睦而快乐的班级环境中，有一些可以及时倾谈的好朋友，你所能感受到的压力强度将会大大地降低。 五、在抵抗压力的同时，不要忘了减压。学会宣泄。如果觉得自己的心理压力过大，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛苦一场。 最后，希望大家勇敢地面对压力，轻松对待生活和学习！ 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/07bae7a2284ac850ad024284.html