科学锻炼身体 室内教案

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科学锻炼身体的原则和方法教案

教学内容:科学锻炼身体的原则和方法

教学目标:1、学习科学锻炼身体的原则知识,使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则;

2、掌握科学锻炼身体的方法,培养学生自我锻炼的能力,为将来从事体育锻炼打

好基础。

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教学内容和教法步骤 一、为什么体育锻炼是一门学科?(教师提问)

体育锻炼能够促进身体的生长发育,改善各系统、器官的机能,发展身体素质,提高基本活动能力,增强对各种自然环境的适应能力。如违反科学规律,可能发生运动损伤或引发疾病,损害健康。

二、科学锻炼身体的原则 (一)全面锻炼的原则

全面锻炼,指参加运动锻炼时,不仅有上下肢、驱干等不同部位的活动,更重要的是应包括多种不同性质的活动,使身体生长匀称,全面发展。

1、人体是一个有机的整体,器官、系统间相互联系、相互制约。

2、只有全面锻炼,才能使各种素质相互促进,全面发展。 3、全面锻炼就是要全面提高身体机能水平,全面发展身体素质,努力掌握多种运动技能,样才能对青少年身体发育产生明显的良好作用。 (二)坚持经常的原则

参加体育锻炼,必须坚持经,持之以恒,体质才能增强,人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。 (三)循序渐进原则

循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适,是一个缓慢的、从量变到质

学生的活动内容和形式 一、学生分组讨论

1、体育锻炼要遵循人体生理基本规律。

2、每个人参加体育锻炼的具体情况不同;选择不同运动项目;安排不同运动负荷等。

二、分析问题

利用全面锻炼的原则、坚持经常的原则、循序渐进原则、因人而异原则,分析个人在锻炼中的问题,并提出改进建议。 (一)是否符合全面锻炼的原

1、全面锻炼,作用于身体各个部位、各器官、各系统,才能是人体机能全面提高,均衡发展。

2、全面锻炼应包括多种不同性质的活动。

利用科学锻炼身体的原则,指导学生更为科学地进行体育锻炼。

(二)是否坚持经常的原则 从新学期体育课的感受认识,谈体育锻炼必须坚持经常,才能增强体质。

(三)是否遵循循序渐进原则 1学习技术动作,应由易到难,由简单到复杂,逐步学习和掌握。

健康教育

锻炼是一门学科,为更好地进行体育锻炼打好基础。

身体的原则,指导学生更为科学进行体育锻炼。


45 变的过程,要想身体由弱变强,身体各器官、各系统功能必须逐渐适应提高。

(四)因人而异原则

每个人都要从自己实际出发,选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法,进行各自不同的身体锻炼,从而达到最佳的锻炼效果。

三、锻炼身体的几种主要方法 锻炼身体的科学方法是在体育实践中,根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来,它是贯彻体育锻炼原则,达到体育锻炼目的的桥梁。 (一)发展身体素质的方法 1、力量素质

肌肉收缩力与肌肉横断面成正比。

肌肉力量可分为:等张力,动力性力量;等长力,即静力性力量。

2、速度素质

速度练习特点:时间短、运动强度大,单位时间能量消耗大。 发展短跑爆发力训练方法: ①在不降低速度的条件下加大负荷量;

②在不减小力量的条件下加快速度;

③在加大力量的同时加快速度。

3、耐力素质

耐力素质练习,应遵循序渐进的极限负荷原则,所谓极限负,应理解为使机体的负担超过其原来能负担的耐力水平。强度:70%—85%,心率:120160/

(二)几种身体锻炼方法 1、重复锻炼法.

重复锻炼法就是身体或其它 2运动负荷的安排,随着锻炼水平的提高,由小到大逐渐增加。运动量的增加,应按照提高-适应—再提高—再适应的规律.

(四)能否选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法

三、学生思考、回答问题

1身体素质包括哪些方面? 包括:力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性。

2举例说明两种不同的力量练习的方法。 负重深蹲起、单杠曲臂悬垂.

3耐力运动的特点是什么? 持续时间长、运动强度较小,单位时间能量消耗不多,总消耗量大,运动过程中能量来源大多是有氧代谢供应。

四、比较几种身体锻炼方法的特点 1重复锻炼法,适用于学习





身体的方法,指导学生如何选择,终身体育锻炼打好基础。

通过身体锻炼方法的学习、比较,充实学生的体育知识,为终身体育打下基础。


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部位按一定负荷要求,进行反复锻炼的方法。

2、间歇锻炼法.

间歇锻炼法指在重复锻炼之间作短暂间歇,然后反复进行锻炼的方法。

心律保持在120160/分,间歇4590/次。 3、循环锻炼法。

循环锻炼法是简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”.

4、变换练习法。

变换练习法指采取变换要求、变换条件、变换环境的方法,以激发锻炼兴趣,提高锻炼效果的一种方法.

5、综合训练法。

综合锻炼法是根据锻炼目的、任务,将上述各种锻炼法结合利用,以便更灵活地调节锻炼负荷和休息时间,取得更好锻炼效果的方法。

新的动作. 2间歇锻炼法,有利于完成最大锻炼负荷。

3、循环锻炼法,对发展和提高身体素质和能力有显著效果。 4变换练习法,能激发锻炼兴,提高锻炼效果。 5综合锻炼法,能灵活地调节锻炼负荷、休息时间。

复习与思考:(课后作业) 1什么是科学锻炼身体的原则? 2简述三种发展身体素质的方法。 3常用的身体锻炼方法有几种?








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